거북목 어깨 결릴 땐 어떤 운동이 좋나요
목을 좌우로 스트레칭하는 동작이 거북목 승모근 푸는데에 도움이 된다고 들었는데 어떤 의사는 하면 안 되는 동작이라고 하더라고요 .어떤 게 맞나요?
안녕하세요. 쿠쿠ㅜ입니다.
병원방문하셔서 정확한 진단을 받으신뒤에 물리치료를 받으시면 본인몸에 맞는 운동을 하시는것을 추천드립니다 괜히 잘못하면 악화될수 있습니다
안녕하세요. 사과도입니다.
거북목과 결린 어깨를 개선하기 위해 아래와 같은 운동을 추천합니다.(정확한 동작이 필요합니다.)
스트레칭 어깨, 목, 팔을 스트레칭하는 것은 거북목과 결린 어깨를 완화하는 데 도움이 됩니다. 목을 좌우로 돌려주는 스트레칭, 어깨를 뒤로 당겨주는 스트레칭, 팔을 가볍게 휘어주는 스트레칭 등을 시도해 보세요.
로테이터 근육 강화 로테이터 근육은 어깨 관절을 지지하고 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육을 강화하는 운동을 시도해보세요. 대표적인 예로, 저항밴드를 이용한 외반 운동, 내반 운동, 회전 운동 등을 추천합니다.
어깨 슈러그 어깨 슈러그는 어깨 부분에 힘을 주어 상승하는 운동입니다. 어깨 슈러그는 어깨 부분의 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 거북목과 결린 어깨를 완화하는 데도 효과적입니다.
승모근 스트레칭 승모근은 어깨 뒤쪽에 있는 근육으로, 자세에 따라 지속적으로 긴장되어 있습니다. 이 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 양 팔을 엇갈리게 교차한 상태에서 팔꿈치를 잡아당기는 스트레칭을 시도해보세요.
이러한 운동을 꾸준히 수행하면 거북목과 결린 어깨를 완화하고, 자세 개선에도 도움이 됩니다. 하지만 만약 어깨나 목에 심한 통증이나 불편함이 있다면, 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.
