가장 좋은 목 스트레칭 방법은 무엇입니까?

Question

성별

남성

나이대

20대

목 관절이 뻐근하여 뚝소리가 너무 많이 납니다. 그래서 가끔씩 운동하면서 너무 아플때도 있는데요.

온찜질같은 것도 해봤지만 소용없었습니다.

이를 해결하는 가장 좋은 스트레칭 방법은 무엇입니까?

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근 길이를 늘려주는 스트레칭 보다는 목 주변 근육의 근력을 증가시켜줄 수 있는 운동을 추천드리는데요, 바로 누운 자세에서 이마에 스마트 폰을 올려두고 스마트폰이 떨어지지 않을 정도로 턱을 살짝 집어넣으며 자세를 유지하는 동작은 목 기립근의 근력 회복에 도움이 되는 방법 입니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1.턱을 살짝당겨 목을 길게 만든 상태로 5초유지 ,5회 

2.고개를 좌우로 천천히 돌리기 각 5-10회 

3.귀를 어깨쪽으로 천천히 기울여 목 옆 늘리기 각 15초유지

4.어깨를 뒤로 천천히 모았다가 풀기 

온찜질에도 효과가 없고 운동할때 통증이 반복된다면 정형외과에서 목상태를 한번 확인받는게 좋을것 같아요! 

빠른회복하길바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목에서 뚝뚝 소리가나는건 생각보다 흔한증상인데요 통증이나 불편감이 같이 동반되지않는다면 크게 걱정하지않아도 되는증상입니다

하지만 소리가나면서 통증이나 불편감이 같이 동밤된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보는것이 중요한데요

가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담후 적절한 검사와치료를 받아보는것을 추천합니다

집에서는 너무 강하게 목을 돌리거나 꺾기보다는 턱을살짝 당긴상태에서 가볍게 스트레칭하는것을 추천하고 목을꺾으면서 소리를 내는동작은 자제하는것이 중요합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관 등으로 인한 목 주변 근육의 과긴장이나 일자목이나 목디스크 등 경추 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항으로 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목을 억지로 돌려 “뚝 소리를 내는 스트레칭은 피하고“ 통증 없는 범위에서 찬천히 움직이는 것이 좋습니다. 턱을 살짝 당겨 5초 유지하는 “턱 당기기“를 10회, 목 좌우 회전.옆굽힘은 가볍게 10초씩 시행해보세요. 스트레칭 중 통증이 심해지거나 팔 저림.감각저하.힘 빠짐이 생기면 즉시 중단하고 진료를 받으세요. 온찜질도 효과가 없고 운동할 때 통증이 반복된다면 스트레칭만 계속하기보다 “정형외과/재활의학과에서 목 상태를 확인“ 하는 것이 좋습니다.

빠른 쾌차 바라고 스트레칭을 꾸준히 해주세요!!