8시간 이상 자고싶을때 수면제가 정답일까요?
정말 피곤한데도 8시간 이상 잠을 못잡니다.
푹 자고 일어나고 싶은데 4시간 ~ 5시간 자고 눈이 떠지게 되는게요
이럴때는 수면제를 먹는 방법뿐이 없을까요
일찍 일어나는건 이런 저런 방법으로 가능하지만
더 자고 싶은건 방법이 없어서 답답할 뿐이네요
안녕하세요 김록희한의사입니다
수면 시간을 더 늘리고 싶은데 중간에 잠이 깨서 고민이시네요
자율신경 긴장 완화에 좋은 침치료를 꼭 권해드리고 싶네요 수면제는 되도록 드시지 마세요
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
적어주신 내용으로 미루어 수면 유지에 어려움이 있는 수면 장애로 생각됩니다.
자기 전 과도한 운동이나 자극적인 영상의 시청을 피하고 일찍 잠자리에 들도록 노력해보시고 효과가 없다면 수면제 치료를 고려하시기 바랍니다.
수면 시간이 부족하면 낮 동안 피로감과 집중력 저하를 느낄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하기 위해서는 수면 위생(Sleep hygiene)을 실천하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이고, 숙면에 방해되는 요인들을 제거하는 것이 필요합니다.
취침 전 카페인이나 알코올 섭취는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 잠들기 전 스마트폰 사용과 TV 시청도 각성 효과가 있어 숙면에 방해가 됩니다. 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하고, 적당한 온도를 유지하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.
수면제는 단기간 사용은 가능하지만 장기 복용은 바람직하지 않습니다. 수면제 의존이나 내성 문제가 생길 수 있기 때문입니다. 충분한 수면 시간 확보가 어렵다면 수면다원검사 등을 통해 수면장애 여부를 확인하고, 수면위생교육, 인지행동치료 등 비약물적 치료를 우선 시도해보는 것이 좋겠습니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
피로감이 해소되지 않아 수면을 충분히 취하고 싶은데도, 5시간 정도 주무시면 자연히 눈이 떠지고 다시 잠들기가 어렵다는 말씀으로 이해됩니다. 수면과 관련된 문제가 오랜기간 지속되었다면 말씀하신대로 약물을 사용하여 도움을 받아보실수도 있겠습니다만, 우선은 피로감을 느끼는 이유나 충분한 수면을 취하지 못하는 이유를 먼저 찾아보아야 하겠습니다. 과도한 피로감은 내과적 문제와 관련되어 있을 수 있겠고, 수면장애는 정신건강의학과나 신경과에서 주로 진료를 보고 있습니다. 그러니 가까운 의원을 차례로 방문하여 문제를 찾고 해결해보시는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
작성된 댓글은 참고만 하시고, 직접 대면 상담을 추천드립니다
(개인적인 생각으론) 낮동안의 활동을 증가시키고, 반신욕 등으로 체온을 올리고
술이나 커피, 담배 같은 신경자극제를 피하시는 것을 시도해 보시는 것이 어떨까 싶네요
그럼에도 조절이 안 된다면, 질병에 대한 평가가 필요하고 (우울, 불안. 신체적 질환 등)
그 다음에는 약물 치료가 필요할 듯 합니다
수면제는 대부분 수면 초기에 잠들기 쉽도록 도와줍니다.
물론 수면유지를 해주는 약제도 최근에 나왔지만
수면환경을 먼저 개선해보는게 좋습니다.
수면제는 일시적인 도움을 줄 수 있지만, 장기적으로는 건강한 수면 습관을 형성하는 것이 중요합니다.
먼저, 수면 환경을 조용하고 어둡게 유지하고, 일정한 취침 및 기상 시간을 지키는 것이 좋습니다. 잠자기 전에 전자기기 사용을 줄이고, 편안한 활동으로 몸과 마음을 이완시키는 것도 도움이 됩니다.
또한, 오후 늦게는 카페인 섭취를 피하고, 알코올 역시 적절히 제한하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동과 스트레스 관리도 수면의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 지속적인 수면 문제를 겪고 계시다면, 수면 클리닉이나 정신과 전문의와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
하지만 수면을 충분히 취하는 것도 좋겠지만 너무 과도한 수면도 무기력감이나 우울감으로 이어질 수 있으니 수면 시간도 중요하지만 규칙적으로 수면을 취하는 것을 추천드리고 싶네요.
8시간 이상 푹 자고 싶은데도 잠을 제대로 이루지 못한다면, 수면제가 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 장기적으로 의존하는 것은 바람직하지 않습니다. 수면제는 잠을 유도하는 데 도움을 줄 수 있으나, 장기적인 사용은 부작용과 의존성을 초래할 수 있습니다. 먼저, 수면의 질과 양을 개선할 수 있는 생활습관을 점검해보는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 취침 전에 휴식 시간을 가지며, 화면(스마트폰, TV, 컴퓨터) 사용을 줄이는 것이 중요합니다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 잠자기 전에는 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 몸과 마음을 이완시켜 보세요. 또한, 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하며, 적절한 온도로 조절하는 것도 도움이 됩니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 수면 전문가와 상담하여 보다 근본적인 원인을 찾아보는 것이 좋습니다. 스트레스, 불안, 또는 다른 건강 문제들이 수면에 영향을 미칠 수 있으므로, 전문의의 조언을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다