안녕하세요. 영리한박각시157입니다.
건강하게 체중을 늘리려면 고품질의 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 렌즈콩, 견과류, 올리브유, 아보카도와 같은 식품을 균형 있게 포함시키세요. 식사량을 점진적으로 늘리고, 하루에 5~6번 소량씩 자주 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요하며, 운동 후에는 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해 근육 회복과 성장을 도모하세요. 충분한 수면과 휴식도 체중 증가에 중요한 요소입니다.