건강하게 살을 찌우는 방법 알려주세요

Question

제가 다이어트를 하면서 살이너무빠져버려서 다시 살을 찌울려고 하는데요 건강하게 찌우고 싶습니다 어떻게 해야 건강하게 살을 찌울수 있을까요

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

다이어트 후 과한 체중 감소로 인해서 건강한 증량을 원하시면 칼로리도 중요하나 근육량 중심의 영양 설계가 필요합니다.

[영양 밀도가 높은 식단]

양을 늘리기만 하기보다 부피 대비 칼로리와 영양가가 높은 음식이 필요합니다. 아보카도, 견과류, 올리브유, 등푸른생선, 육고기, 가금류는 적은 양으로도 높은 에너지를 제공을 합니다. 귀리, 고구마, 현미는 안정적인 에너지 공급을 도와줍니다.

[점진적 과부하, 근력운동]

체지방만 느리는 증량은 건강에 해롭답니다. 주 3~4회 저항성 운동(웨이트 트레이닝)을 병행해서 섭취한 영양은 근육으로 가도록 유도하는 것이 좋습니다. 근육이 지방보다 밀도가 높아서 탄탄하고 건강한 몸을 만들어 줍니다.

[식사 횟수 세분화]

한 번에 너무 많은 양을 먹으면 소화 기관에 부담이 됩니다. 하루 3끼 식사 사이에 2~3번 고단백, 고칼로리 간식(요거트, 치즈, 단백질 음료, 삶은 달걀)을 추가해서 총 5~6회 식사를 하는 것이 효과적이랍니다.

[충분한 휴식, 수면]

근육 성장이 운동중이 아닌 휴식, 수면에 발생합니다. 하루 7~8시간 양질의 수면으로 신체가 충분히 회복을 하고 조직을 생성할 수 있는 환경을 만들어 주시는 것이 중요합니다.

건강한 체중증량을 응원합니다 ^ ^