런닝을 하기 전에 단백질 보충제를 섭취하는 것도 근성장에 도움이 되나요?

Question

매일 런닝을 조금씩 하고 있는데요. 근력운동 할 때는 단백질 보충제를 빼먹지 않고 섭취하고 있는데요. 유산소 운동을 할 때는 단백질 보충제를 먹지 않고 있습니다.

문득 유산소 운동을 해도 하체 운동을 하는 것이라고 생각해서 단백질 보충제를 먹으면 도움이 될 것 같다는 생각이 드는데요. 런닝 하기 전에 단백질 보충제를 섭취하는게 하체 근성장에도 도움이 될 지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요

런닝과 같은 유산소 운동은 근육 성장보다는 근지구력 향상과 칼로리 소모에 집중되지만 운동 전 단백질 보충제를 섭취하면 장시간 달릴 때 발생하는 하체 근손실을 방지하고 근육 회복을 돕는 데 큰 도움을 줍니다 다만 운동 직전에 소화가 어려운 단백질을 과도하게 섭취할 경우 위장에 부담을 주어 러닝 중 복통이나 속 더부룩함을 유발할 수 있으므로 최소 1시간 전에 소화가 잘되는 형태 위주로 가볍게 보충하시는 것이 좋습니다 하체의 명확한 근성장이 목적이라면 러닝 전 단백질 섭취에만 의존하기보다 스쿼트나 런지 같은 과부하 근력 운동을 병행하면서 운동 후 충분한 단백질을 공급해 주는 것이 훨씬 효과적입니다

Answer 2

먹는게 조다고는 하는데

식물성은 부작용이 있을 수도 있다고들 하네요.그리고 요즘은 저분자 피시골라겐이 좋다고들 하세요

부작용이 거의 없고 흡수가 빠르다네요

제대로 보충 된데요.

도움이 되셨으면 합니다

Answer 3

제가 알기로는 단백질 보충제를 런닝 하기 전에 섭취하게 되면

근성장에는 도움이 전혀 되지 못하고

되려 소화 불량을 일으킬 수 있다고 보고 있습니다.

Answer 4

러닝 직전에 단백질 보충제를 섭취하는 것은 근성장에 큰 도움이 되지 않으며, 오히려 소화 기관에 부담을 줄수 있어 추천하지는않습니다.