척추관협착증입니다 .도움부탁드려요
하루 12시간씩 근무하는 노동자입니다
거의 앉아있거나 서있는 단순식당노동인데
몸이너무 힘들어서 mri 찍어보니 디스크3번4번 튀나오고 척추관협착증이래요
돈은 벌어야하고 참 생각이많은데
평상시 기본자세나 조언부탁드릴게요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.척추관 협착증이라면 허리를 너무 뒤로 젖히거나 너무 앞으로 젖히는 것은 좋지 않습니다. 사실 실천하기가 어렵지만 허리를 바르게 펴는 것이 가장 중요하겠습니다. 허리를 너무 구부리게 되면 허리 디스크 탈출이 심해질수 있고 허리를 너무 뒤로 젖히면 척추관이 좁아지면서 신경 손상으로 인한 염증이 심해질수 있습니다. 어렵겠지만 걷기 운동이나 수영 같이 허리의 근육을 강화할수 있는 운동을 하는 것이 가장 도움이 되겠습니다. 작업시 같은 자세로 유지하는 것은 허리에 매우 좋지 않기때문에 20-30분마다 자세를 변경하거나 스트레칭을 꼭 해주시기 바랍니다. 디스크나 협착으로 인해 근육통이 동반될 경우 온찜질이 근육통을 완화하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.척추관 협착증이 있을 때에도 역시 코어 운동을 하여 디스크로 가는 하중을 줄여 주고 자연복대를 만들어야 합니다. 척추관 협착증에서는 펴는 동작보다는 약간의 구부리는 동작을 해 주는 것이 좋아서 윌리암스 운동이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.척추협착증은 퇴행성질환입니다.
퇴행성 질환은 평상 시의 생활 습관과 밀접한 연관이 있어요. 무거운 것을 나르거나 허리를 너무 많이 움직이거나 하는 등의 척추에 무리가 가는 행동을 하면 그만큼 척추에 부하가 가게 되어 퇴행성 변화를 촉진시키게 되므로 이를 피하는 것이 좋아요. 척추의 자세를 올바르게 하는 것도 척추에 무리를 덜 주게 되어 퇴행성 변화를 늦출 수 있고, 체중조절 역시 척추의 퇴화를 늦출 수 있습니다.
출처 - 서울대학교병원
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.생활습관을 개선하셔야합니다.
대표적으로 바닥에 앉아서 생활하시는것을 피하시고 의자에 바른자세로 앉아있는것이 좋습니다.
또한, 물리치료나 소염진통제를 드시는방법도 있습니다.
가벼운 걷기등의 운동과 열치료, 전기자극 등의 물리치료 방법도 하셔야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일단 허리문제를 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....
1. 허리문제에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.
속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.
2. 스트레칭
예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,
최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다
그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.
3. 허리굽히는 동작 줄이기
- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.
- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.
(자세가 잘못된 경우 허리에 압력이 가해지는 힘이 커져서 허리통증이 심해질 수 있습니다.)
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.기본적으로 운동을 하지 않고 편히 쉬는게 중요합니다 어쩔 수 없이 신체 활동을 해야 된다면 허리에 힘을 주시고 꼿꼿한 자세를 유지하셔야 겠죠 그리고 물건을 드실때도 허리 힘으로 드는게 아니라 몸통 힘으로 드시는게 좋습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.많이 불편하실 듯 합니다. 척추 디스크가 돌출되어 있다면 신경이 자극되어 다리가 저릴 수가 있습니다. 평소에는 허리 통증도 유발될 수 있지요. 척추관 협착증이나 척추 디스크 모두 평소에 허리에 무리가 되는 자세나 운동은 피하는 것이 좋습니다. 특히 허리를 오래 숙이고 또한 무거운 물건을 드는 것은 조심해야 하지요. 한 편으로 통증을 줄이기 위해서는 평소 스트레칭을 자주 해주시고, 허리 근육을 강화하는 근력 운동(플랭크 운동, 브릿지 운동 등등)을 해주시는 것이 좋습니다. 일을 하실 때는 허리를 꼿꼿이 세워서 하시고 쉬는 시간에 스트레칭을 자주 해주시기를 권유드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.힘드시면 증상 조절위해 약(진통제, 근이완제)을 받거나, 아니면 찜질 같은 것을 해보는 것이 도움이 될 것 같습니다.
시술이나 수술이 필요로 치료를 해야되는 경우가 분명 있습니다.
작성하신 글에서는 정보가 많이 부족합니다.
길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.특별한 물리적 충격이나 트라우마가 없다면 대부분은 잘못된 생활습관으로 인해 발생합니다. 잘못된 자세로 오랫동안 컴퓨터를 하거나 앉아 있는 경우에 자세가 틀어진 상태로 인하여 관련 부위 근육의 피로감이 축적되고 근골격계 질환이 나타날 수 있습니다.
이때 치료법은 다음과 같은 3가지로 나뉠 수 있습니다
-초기 디스크 : 적절한 운동 및 코어 운동
- 일상생활에 불편감이 큰 정도의 디스크 : 도수치료 및 약물치료
- 허리디스크 증상 및 협착 : 적극적인 수술치료
현재 통증 유무에 따라 다양한 치료가 중요하지만 무엇보다 공통적으로 허리 및 목 주변 근육 강화 운동을 하여 골격의 부담을 줄여주는 것이 가장 중요합니다. 현재 일상생활에 불편감이 크다면 그때는 주사요법 및 약물치료 그리고 수술을 고려해보시길 바랍니다.
대부분 허리와 목 통증은 재활의학과나 정형외과 방문 하시면 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.추간판탈출증 및 척추협착증으로 허리 통증이 있으신 상태이시군요. 이럴 경우에는 척추에 가는 부담을 줄이기 위해 식습관 조절을 통한 체중 감량 및 코어 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 코어 강화 운동은 가능하면 필라테스, 피트니스 등의 운동으로 하는 것이 바람직하지만 질문자님께서는 평소에도 노동 강도가 꽤 있으신 상태로 해당 운동들 까지는 힘들 것으로 생각됩니다. 플랭크 운동을 하루에 5분 정도씩 하는 것이 도움이 될 것으로 생각되며, 평상시 기본 자세라고 할 것은 없으며 척추에 부담을 줄이기 위해 되도록 쉬는 시간에는 누워 계시는 것이 도움 됩니다. 만약 이러한 교정을 하였음에도 증상이 악화되거나 근력의 저하 등의 신경학적 증상이 발생한다면 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
