운동초보인데 어케 해야 하는지 모르겠네요

1집에서 간단한 집에서 어떤 운동을 할지 몰겠네요

2덕거리도 1개도못하고 있는데 잘할수있는 방법 없을까요? 운동잘해서. 몸짱이 되고싶습니다