보통 직장인들은 시간이 부족해서 운동을 꾸준히 하지 못하는데 좀 효율적인 루틴은 없을까요?

Question

아무래도 저의 의지 때문에 꾸준히 운동을 못하는 이유도 있겠지만 바쁜 직장인들이 효율적으로 이용할 수 있는 운동 루틴이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

- 시간: 20-30분

- 방법: 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 하고, 그 후 짧은 휴식을 취하는 방식입니다.

- 예시 루틴:

- 30초 스쿼트

- 30초 푸시업

- 30초 점프잭

- 30초 플랭크

- 1분 휴식 후 3-4세트 반복

2. 전신 운동

- 시간: 30분

- 방법: 여러 근육군을 동시에 사용하는 운동을 포함합니다.

- 예시 루틴:

- 5분 워밍업 (가벼운 조깅 또는 스트레칭)

- 10회 스쿼트

- 10회 푸시업

- 10회 런지 (양쪽 다리)

- 10회 덤벨 로우 (혹은 물병 사용)

- 1분 휴식 후 3세트 반복

Answer 2

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.시간이 없어서 운동을 못 한다는 분들이 많이 있는데 시간이 없어서 운동을 못 한다는 것은 핑계라고 생각합니다. 잠시만 시간을 그래도 집에서 스커트 나 팔굽혀펴기 정도 그런 운동을 수시로 해줘도 건강에는 아주 좋습니다.

Answer 3

퇴근시간이 빨라서 저녁시간이 여유가 있따면 그냥 9시-10시쯤에 밤길 산책만 해도

몸이 꽤 풀린다고 봅니다. 사실 종일 피곤한데 굳이 헬스장 끊어서 제대로 운동하면

몸이 남아돌지 않을거라고 생각해요; 저 같은 그냥 가벼운 산책으로 일단 스타트를 할 것 같구요.

몸이 좀 풀린다 싶으면 집에 아령이나 이런 간단한걸로 팔운동좀 하고

윗몸일으키기나 팔굽혀펴기 등등 근력운동을 셀프로 할 것 같습니다.

주말에는 자전거를 타시거나 공원을 몇바퀴 뛰는 것도 좋은 방법입니다

Answer 4

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.직장인들이 시간이 부족한것이 아니라 의지가 부족해서입니다.스마트폰 보는시간만 줄여도 충분히하고 남습니다. 운동은 루틴이 중요한것이 아니고 가는것이 중요합니다.

Answer 5

저는 그래서 점심시간을 활용해서 헬스를 했던 적이 있습니다. 아무래도 점심시간에 밥을 먹으면 40분 정도가 남으니 이 시간에 웨이트를 하거나 혹은 주변 산책을 하는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.

Answer 6

아침 6시기상해서 뒤도 안돌아보고 엘베타고나가서 뜁니다.

시간이 정말없는게 아닙니다.

게을러서 시간이 없는겁니다.

6시기상 30분런닝하면 살도 쫙빠집니다.

좋은 하루 되세요