집안 어르신들 소화기 건강 식습관으로 어떻게 지켜드릴 수 있을지?

Question

집에 어르신들 나이가 드시면서 소화기 건강이 많이 안 좋아지신 거 같더라고요. 속이 더부룩하시다는 말을 자주하시기도 하고 식사 후 불편함때문에 항상 답답해하시는게 너무 걱정스럽네요. 노년기분들 소화기 건강을 식습관으로 잘 지키고 편하게 일상 보낼 수 있도록 어떻게 도움을 드릴 수 있을까요? 소화기 건강을 위해 좋은 식습관이 있다면 추천받고 싶어요. 예를 들어, 소화가 쉬운 음식을 먹거나, 식사량을 적게 나누어 먹는 게 좋은지 궁금해요. 또, 피해야 할 음식이나 음료가 있다면 알려주세요.그리고 소화기 건강을 위해 식사 외에 할 수 있는 활동이 있는지도 궁금해요.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

소량 자주 규칙적으로 ㅅ식사로 천천히 꼬꼬 씹게 해주세요

죽 미음 잡곡밥 및 연한 채소 위조로 드시면 좋답니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

어르신들의 소화기 건강을 위해서는 부드럽고 기름기 적은 음식을 소량씩 자주 나눠 먹는 식습관을 가지는 것이 좋습니다. 카페인·탄산·튀김·자극적인 음식은 피하고, 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭도 소화에 도움을 줍니다.
규칙적인 식사 시간과 충분한 수분 섭취도 장 건강 유지에 효과적이라고 보입니다.