목 주변에 근육들이 뭉쳐있어서 잠을 잘 못 자는데 온찜질이 좋나요 냉찜질이 좋나요??

안녕하세요

제가 불면증이 좀 있는 편이라 잠을 잘때만 되면 뒷 목 쪽에 근육이 뭉치면서 머리가 아프더라구요 이럴때는 온찜질이 좋은지 냉찜질이 좋은지 가르쳐주세요 ㅠㅠ