시간이 없을 때 마라톤 인터벌 트레이닝 방법

Question

안녕하세요, 10km 마라톤에서 기록을 내고 싶습니다.

그런데 다른 것도 제가 하고 있어서 많이 바쁜 탓에 몸풀기를 제외하고 본운동을 15~17분 안에 끝내야하는 상황입니다

이 상황에서 10km 마라톤에서 기록을 낼 수 있는 인터벌 트레이닝 방법 좀 알려주세요

Answer 1

15-17분 안에 하려면 고강도 짧은 인터벌이 효과적입니다.

중간에 1분 내외 걷기 또는 가벼은 조깅으로 회복하며 심폐지구력을 자극하세요.

주 2-3회 꾸준히 하면 제한된 시간 안에서도 기록 향상에 도움이 됩니다.