고탄수화물 식단을 피하려면 어떤 걸 먹어야 하나요?

고탄수화물이 몸에 좋지 않다고 해서
백미 밥은 줄여야하는데
밥을 대신 할 식단을 어떤 주메뉴로 바꾸면 좋을까요?
다행히 빵은 좋아하지 않습니다
많은 조언 부탁드리겠습니다