안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

기본적으로 하루 칼로리 섭취량은 2700 넘지 않는 선에서 탄수화물 40% 그리고 단백질 40% 그리고 나머지 지방으로 20% 구성을 하시면 어느 정도 영양이 있는 식단을 만들 수 있을 것 같습니다.

그렇다 보면 쌀도 드셔야 되고 고기도 어느 정도 드셔야 되고 신선한 야채나 과일도 꾸준히 섭취를 하셔야 될 것 같습니다.