변비에 좋은음식은 무엇이 있을까요?
평소변비가 있으신분들에게 좋은음식은 무엇이 있을까요?가정에서 쉽게 반찬이나식사 대용으로 먹을수있는 음식은
무엇인지 궁금합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.사과
사과에는 펙틴이라는 용해성 섬유질이 풍부하여 장의 건강을 도와줍니다. 또한, 사과에는 비타민 C와 항산화 물질이 많아 면역력 증진에도 기여합니다. 사과를 날 것으로 먹거나, 주스로 만들어 마시는 것도 좋은 방법입니다.
2.오트밀
오트밀은 변비 해소를 위한 실질적인 방법 중 하나로, 용해성 섬유질이 다량 포함되어 있습니다. 아침식사로 오트밀을 선택하면 포만감을 주면서도 장의 움직임을 도와줍니다. 오트밀에 바나나나 견과류를 추가하면 더욱 영양가 높은 아침식사가 될 것입니다.
3.당근
당근은 불용성 섬유질도 포함되어 있어 장의 건강에 매우 유익합니다. 당근을 생으로 먹거나, 쪄서 먹는 것도 변비 예방에 도움이 됩니다. 당근의 자연당은 소화 과정에서도 중요한 역할을 합니다.
4.통곡물
통곡물은 정제된 곡물보다 섬유질 함량이 높고, 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 통밀빵, 퀴노아, 보리 등의 통곡물은 변비 예방에 큰 도움이 되며, 식이섬유가 소화를 돕고 포만감을 줍니다.
5.고구마
고구마에는 풍부한 섬유질과 비타민이 포함되어 있어 장의 건강을 증진시키고 변비 예방에 도움을 줍니다. 고구마를 쪄 먹거나 구워 먹을 수 있으며, 다양한 레시피에서 활용할 수 있어 다채롭게 즐길 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비예방 및 증상완화에 도움이되는 음식으로는 수분과 식이섬유가 풍부한 과일과 채소가 있습니다