말하기에 대한 불안감이 너무 큽니다.

Question

제가 중학교부터 말더듬이 심해져서 대학생이 된 지금까지 말에 대한 두려움, 불안이 너무 큽니다. 어떻게 하면 조금이나마 불안감을 해소할 수 있을까요? 평소에 책을 소리내어 읽긴 하는데 혼자있을때는 괜찮은데 막상 다른 사람들 앞에서 말할때는 어김없이 말더듬이 심해지네요...

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

얼마나 본인의 말더듬 습관에 스트레스를 받고계신가요?

말더듬은 언어 장애입니다.

말을 더듬는 사람들은

소리, 음절 또는 단어를 반복하거나

소리를 연장할 수 있습니다.

비정상적인 표현이나 움직임과

함께 블록이라고 알려진

정상적인 음성 흐름이

중단 될 수도 있습니다.

즉각적인 치료법 보다는

천천히 말하기 연습을하고

특정단어의 사용을 중단하시고

생각하지 마세요.

마음챙김으로 불안과 스트레스를

줄여나가세요.

CBT는 사람들이 생각하는 방식을 바꾸고

그에 따라 행동을 바꾸도록 도와주는

일종의 심리 치료법입니다.

말더듬에 대한 CBT에는 다음이 포함될 수

있습니다.

말더듬에 대한 교육, 허밍, 문제 해결, 소리의

길이를 연장하는 운동, 심호흡을 포함한 이완 기법,

도움이되지 않는 생각에 도전

CBT는 말더듬에 대한 생각과 태도의 긍정적인

변화를 가져오고 말더듬 관련 불안을 줄일 수

있습니다.

천천히 생각을 애기하고 뚜렷한 발음을

내보도록 노력하세요.

항상 건강한 생활 응원합니다.