일상생활에서 관절을 튼튼하게 하는 조언부탁해요
점점 누워있고, 점점 운동도 멀리하고, 점점 먹고싶은데로 살다보니 몸이 많이 약해지네요. 최근엔 관절이 좀 부실한듯한데 관절을 중점적으로 좀 튼튼하게 할 쉬운운동법과 음식들이 있을까요?
운동으로는 관절이 튼튼해진다기 보다는 주변 근육들을 키워서 관절들을 지지해주는 역할을 합니다
하체는 대표적으로 스쿼트 하시면 됩니다
그리고 음식으로는 지방이 많이 함유된 음식을 드시는 게 좋습니다
고등어 정어리 연어 같은 생선들은 오메가3 지방산이 많아서 통증이나 뻣뻣함을 줄이는 데 효과적입니다
관절에 좋은 식품으로. 당근. 시금치. 견과류. 파프리카. 양배추. 참치. 고등어. 연어. 브로콜리. 올리브오일. 블루베리 등이 있으며. 걷기. 수영. 자전거 타기 등은 관절에 좋은 운동으로 도움이 됩니다.
우선은 먹고 움직이지 않으면 관절 자체가 약해 질 수밖에 없습니다. 뼈건강이나 관절에게 하려면 아무래도 칼슘이 들어있는 우유나 치즈 등을 드시는 것이 좋구요. 그리고 가볍게 걷기 부터 시작 하시는 것이 무리 없이 하는 방법일 것 같습니다.
일상생활에서 관절을 튼튼하게 하기 위한 몇 가지 간단한 조언은 다음과 같습니다:
1. 규칙적인 운동:수영이나 걷기 같은 저충격 운동이 도움이 됩니다.
2. 건강한 식단: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화제가 많은 과일과 채소, 그리고 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취합니다.
3. 체중 관리: 적정 체중을 유지하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
이 조언들을 따르면 관절 건강을 유지하고 강화하는 데 도움이 될 것입니다.