목 어깨 뻐근하거나 뭉칠때 하는 하시는 효과좋은 스트레칭 알려주세요

실제로 평소에 집에서 하기 편하고 본인이 꾸준히해서 효과 본 스트레칭 알려주시면 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 너무 아프네요ㅠㅠㅠㅠㅠ