물을 섭취하는 것은 아주 좋은데, 식사 전후 중 언제 마셔야 할까요?

Question

물을 섭취하는 것은 아주 좋다고 합니다.

그런데 물을 식사 전후 중에 언제 마셔야할지 모르겠습니다.

물로 인해서 위액이 연해지면서 소화에 방해된다고 들었는데요.

그렇다면 물을 언제 마셔야 소화에 방해가 안될까요?

건강을 위해 마시는 물이 오히려 건강을 악회 시킬까봐 걱정이됩니다.

혹시 물을 마셔야할 시기를 알고 계시다면 알려주시기 바랍니다.

Answer 1

물을 마시는 최적의 시기는 식사 전 30분, 식사 중에는 소량, 식사 후에는 30분에서 1시간 후로 권장드리며, 이러한 시기를 지키면 소화를 돕고 과식을 방지하며 위액 희석을 최소화하여 소화 과정에서 방해가 되지 않을 수 있습니다. 또한, 하루 동안 균형 있게 물을 섭취하는 것이 중요하며, 개인의 소화 능력과 건강 상태에 따라 물 섭취 시점을 조절하는 것이 건강 유지에 도움이 됩니다 .

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

식사 전후의 물 섭취는 소화와 관련된 중요한 역할을 합니다. 식사 전에 물을 마시면 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 과식을 예방하고 체중 관리를 돕는 효과가 있습니다. 식사 30분 전 200~300ml의 물을 마시는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 위가 미리 준비되어 소화가 원활해집니다. 하지만, 식사 중에 물을 과도하게 마시는 것은 소화액을 희석시켜 소화를 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다. 식사 후에는 30분에서 1시간 후에 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 소화가 어느 정도 이루어진 후 수분을 보충하는 방법으로, 소화 촉진과 함께 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.