근력운동은 매일 vs 주2회 중에??

다이어트겸 헬스를 하려고 하는데요..

근력운동은 1주일동안 계속해도 문제가 없는건가요??

더 효과를 보려면 매일하는게 좋은지 주 2~3회로 나눠서 운동하는게 좋은지 조언부탁드려요