류신에 관해서 질문 드립니다~~~~~
류신도 단백질 잘챙겨 먹어야 하나요
아님 일반식 하면서 류신만 먹어도 될까요
단백질 챙겨먹는것도 귀찮아서요
답변 미리 감사합니다
류신은 9가지 필수 아미노산 중 하나이자, 분자사슬 아미노산(BCAA)에 속하며, 특히 근육 단백질 합성을 강력하게 활성화시키는 핵심적인 역할을 합니다. 류신은 마치 스위치처럼 작용하여 근육 생성 과정을 시작하는 신호를 보냅니다.
일반식을 하면서 류신만 단독으로 섭취하는 것보다는, 충분한 단백질을 함께 섭취하는 것이 근육 성장에 훨씬 효과적입니다. 류신은 근육 합성을 ‘시작’하는 신호탄이지만, 실제로 근육이라는 건물을 지을 때 필요한 나머지 아미노산이라는 벽돌은 온전한 단백질 섭취를 통해서만 공급받을 수 있기 때문입니다. 단백질 섭취 없이 류신만으로는 근육 합성 효과에 한계가 있을 수 있습니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
[류신 단독]
류신이 근육 합성 스위치를 켜주는 필수 아미노산이며, 이것만 따로 드신다고 단백질 섭취를 대체할 순 없습니다. 근육 합성이 류신이 신호를 주면서, 전체 단백질(필수 아미노산이 있습니다)이 "재료"를 공급해야만 완성이 됩니다. 신호만 주면 건물이 지어지지 않는 꼴입니다.
[류신 보조]
일반식 하시면서 류신만 따로 드신다면, 일시적으로 mTOR 자극은 되나, 합성 재료가 부족하니 실제로 근단백질 합성량은 잘 늘지 않습니다. 단백질 섭취는 결국 꼭 필요합니다. 최소 하루 체중 1.2g 정도는 섭취하셔야 혈당 관리, 기초대사 유지에도 안정적입니다. 식사에서 단백질 확보가 어려우시면 단백질 보충제(WPI) 1 스쿱이 효율적이고, 류신은 보조적으로 보시면 됩니다.
>>> 따라서 류신만으로는 근육 유지, 체중 관리가 좀 어려우니, 현실적인 선택은 "일반식에 간단한 단백질 보충제" 조합이 무난합니다. 앞으로 체력, 대사의 안정성, 근성장을 생각하시면 이 부분이 효율적입니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^