골밀도를 높이는 운동이나 음식이있을까요?

Question

건강검진했는데 골밀도가 낮다고하는데 약먹는거 말고 운동이나 음식으로 골밀도를 높힐수도있나요?
그래도 운동을 꾸준하게했는데도 골밀도가 낮은거면 어떻게 해야할지 모르겠네요

Answer 1

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.

걷기, 계단 오르기와 같은 체중 부하 운동

이 골밀도를 증가시킵니다. 수영과 같은 체중 부하를 수반하지 않는 운동은 골밀도를 증가시키지 않지만 중심 근력과 균형감을 증가시키고 낙상의 위험을 감소시킵니다. 대부분의 전문가들은 매일 약 30분의 체중 부하 운동을 권장합니다

Answer 2

뼈에 좋은 음식들을 드시면 좋습니다. 사골이나 멸치 같은 종류도 좋고 골밀도가 낮으니 과한 운동은 골절도 이어질 수 있어서 조심해야해요.

Answer 3

골밀도를 높이는 음식과 운동에 대한 질문을 주셨네요.

골밀도를 높이기 위해서는 멸치나 고등어와 같은 음식들이 도움이 되며 유제품, 녹색 채소 등이 도움 될 수 있습니다.

Answer 4

골밀도를 높이기 위해서는 칼슘, 인, 마그네슘 등의 섭취가 도움이 됩니다.

또한 과도한 유산소운동을 피하시는것이 좋습니다. !