일찍자고 일찍일어나고싶은데 잘 안돼요

Question

백수인생활이 오래되다보니 일찍자고 일찍일어나는게 너무힘드네요 지금이라도 고치려고 일찍 침대에 누워도 잠이안와서 뒤척이다가 3시 4시에 자는게 기본입니다 고치는방법있나요

Answer 1

안녕하세요. 검붉은코뿔소 34입니다.

일단 하루는 엄청 피곤하게 움직여서 아니면 밤을 새서라도 무리해서 오후 10시~11시 일반인이 주무시는 시간에 잠을 청해보시기 바랍니다. 그런 뒤 7~8시 기상 등 억지로 몇 일간 이 패턴을 반복하다보면 몸이 익숙해져서 밤에 뒤척거리는 일은 줄어들 것 입니다.

Answer 2

안녕하세요. 호리한불곰432입니다.

일단은 낮에 활동을 많이 하는게 좋습니다. 하루종일 하는일 없이 지내다보면 밤에

잠을 이루기가 엄청 힘듭니다. 낮시간동안 몸을 최대한 많이 움직여주는 습관을 갖게

되면 일찍 잠들게 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 순수한무당벌레입니다. 우선 낮에는 절대 잠을 자지 마세요. 저도 백수 생활을 했었는데 자기 편할때 일어나고 낮에 졸리면 또 자고 했었습니다. 그리고 낮에 할게 없더라도 밖에 나가 걷기 운동이라도 하시길 바랍니다. 그리고 생활패턴을 규칙적으로 하려고 노력해 보시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 빈티지한원숭이104입니다.

생활패턴이 그러면 신체리듬이무너지니 힘들더라도 낮에 활동 저녁운동하셔서 되도록 10시12시사이 주무시도록 노력하셔야되요

Answer 5

안녕하세요. 숭늉한사발입니다.

일찍 침대에 누워서 뒤척이면서 아무 것도 하지 마세요.

조금 뒤척이다가 휴대폰 보고 조금 뒤척이다가 티비 켜고 이러다 보면 몇시간이 훌쩍 지나가는 거죠.

침대에 누워서 바로 잠이 들지 않는 것은 건강한 사람이라면 당연한 현상입니다.

너무 조급하게 빠릴 잠들려 하지 마시고 여유있게 기다리세요.

Answer 6

안녕하세요. 귀여운팬더곰238입니다.

일단 자는 것은 습관이 중요한데 11시쯤이 되면 모든 불을 끄고 일단 자리에 누우세요.

그리고 잠이 오지 않더라도 누워 있는 습관을 가지시거나 혹은 진중한 책을 한번 읽어보시면 잠에 빨리 들 수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 옹골진미어캣103입니다.

힘드시겠지만 병원치료를 추천드립니다 요즘 의학이 많이 발달되어서 충분히 불면증을 회복할수 있습니다

Answer 8

안녕하세요. full입니다.

무슨 일이든 처음이 중요합니다.

첫날 알람 맞추고 을리자마자 바로

일어나세요 2~3일만 그렇게 하면

금방적응됩니다.무슨일이든 맘먹기 달렸습니다.

Answer 9

안녕하세요. 하늘을우러러한점부끄럼없이행동해입니다. 닞에 횔동량을 늘리고 밤에 일삑자도록 루틴을 정하시고 실천하도롣 해보세요. 되도록 늦게 자더라도 아침에 너무 늦게 일어나지말고 아침에 일어나 활동을 해보시면 좋을듯 해요.