회사 와 육아 둘다 하는중이라 체력적으로 힘든데 조언좀!!
30대 후반 남성입니다. 최근에 귀여운 딸아기 태어나서 육아를 같이 하고 있습니다. 회사와 와이프랑 육아를 같이 하고 있는 입장이라 피곤한데 추천할만한 운동이나 체력적으로 도움이 되는 운동 알려주세요!!
안녕하세요. 권명희 보육교사입니다.
회사와 육아를 병행하는 것이 쉽지 않기때문에 체력적으로 많이 힘들거라 봅니다. 집안일이나 육아를 서로 분담해서 나눠 하시면서 기초체력을 늘릴수 있는 스쿼트나 푸쉬업같은 운동을 틈틈히 하시면 좋을듯 합니다. 체력증진을 위해 가장간단하고 효과적인 운동은 유산소운동으로 매일 30분 정도 빠르게 걷는것만으로 체력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 뿐만아니라 가벼운 조깅이나, 자전거타기, 계단오르기, 등도 체력을 향상시키는데 도움이 될수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
육아와 회사로 피곤하다면 체력과 스트레스를 동시에 관리할 수 있는 운동이 중요합니다. 추천할 만한 운동으로 전신 근력을 키우는 맨몸운동 즉 스쿼트와 푸쉬업 조깅이나 빠른 걷기 등이 있습니다
1명 평가안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
퇴근 후, 육아를 해야 한다면 바깥에서 운동하기는 무리 이오니
퇴근을 하고 바로 집에 들어가시긴 보다는 잠깐 동네를 한바퀴 돌거나 계단으로 올라가는 운동을 해보는 것도 좋겠습니다.
또한 스트레칭 및 요가 그리고 반신욕으로 몸을 풀고 명상으로 마음을 차분히 가라앉히는 시간을 가져보는 것도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 오수진 보육교사입니다.
육아를 하면서 운동을 하시는 방법도 있는데요 아이를 안고 스쿼트를 하시거나
아이를 비행기 태워주시는 자세로 하체 운동을 해주실 수 있습니다. 아이 또한 즐거워하고 스킨쉽과 교감을 나눌 수 있는 중요한 시간이 되므로 1석2조 효과를 보실 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
집에서도 쉽게 할 수 있는 운동 추천 드립니다.
아이가 낮잠을 자는 동안 집에서 짧고 간단하게 스쿼드, 푸시업, 런지를 통해서 근력 운동을 해주세요
운동으로 인해 체력 회복과 에너지 증진에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요.
런닝이나 달리기, 혹은 배드민턴이나 탁구 같이 꾸준히 시간을 내어 하는 유산소 운동이 체력을 키우는 데에 도움이 될 것으로 보입니다.
안녕하세요. 황정순 보육교사입니다.
육아와 직장 생활을 병행하시느라 많이 힘드실 것 같습니다.
체력을 증진시키는 데 도움이 될 만한 몇 가지 운동을 소개해 드리겠습니다
걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 종류의 유산소 운동 중 자신에게 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 실시하면 체력을 증진시킬 수 있습니다. 근력 운동은 근육을 강화시켜 체력을 높이는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지, 레그프레스, 벤치프레스 등의 대표적인 근력 운동을 수행하면서 근육을 강화시키고 체력을 높일 수 있습니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고 유연성을 높여 체력을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 아침 기상 후나 저녁 취침 전에 스트레칭을 하면 몸의 피로를 해소하고 체력을 유지할 수 있습니다.운동을 시작하기 전에는 반드시 충분한 스트레칭을 하여 부상을 예방하고, 자신의 체력 수준에 맞게 적절한 강도와 시간을 조절하여 운동을 해야 합니다. 꾸준한 운동을 통해 체력을 증진시키고 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다..!
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
전신근력을 키우는 스쿼트와 푸쉬업, 심폐기능을 강화하는 가벼운 조깅이나 빠른 걷기, 스트레칭이나 요가를 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
여기저기 헬스장 찾아다니시기 힘들고 번거로우시다면 홈트레이닝을 해보셔도 좋습니다. 요즘에는 유튜브 채널에도 정보가 많고 홈트레이닝 기구들도 보편화 되어 있어서 어렵지 않게 준비하실 수 있을겁니다.