안녕하세요.
초기 단계에서는 평소 생활 습관을 조금만 신경 써도 흉곽 모양이 더 나빠지는 것을 예방하고 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 가장 먼저 신경 쓰셔야 할 부분은 바로 바른 자세인데요, 어깨가 안으로 말리거나 등이 굽으면 가슴뼈가 상대적으로 더 들어가 보일 수 있으니 항상 가슴을 활짝 펴고 척추를 곧게 세우는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 평소에 수영이나 팔굽혀펴기처럼 가슴 근육을 단련할 수 있는 운동을 꾸준히 하시면 흉벽을 탄탄하게 지탱해 주는 효과를 보실 수 있어요.
또한 폐가 충분히 팽창할 수 있도록 평소에 깊은 숨을 들이마시는 복식 호흡이나 심호흡을 자주 해주시는 것도 권해드립니다. 폐의 팽창력이 안쪽에서 흉골을 밀어내 주어 흉곽의 유연성을 유지하고 발달시키는 데 긍정적인 영향을 주기 때문입니다. 특히 성장기에는 뼈의 변화가 빠를 수 있으므로 정기적으로 상태를 체크하며 변화를 관찰하는 것이 현명합니다. 증상이 심해지기 전에 꾸준한 운동과 스트레칭으로 가슴 근육의 밸런스를 맞춰준다면 건강하게 관리하실 수 있을 거예요.
감사합니다.