홈트레이닝을 위한 스트레칭 최상의 루틴에 대해 알고 싶습니다.

Question

홈트레이닝을 할 때 최상의 스트레칭 루틴을 구성하려면 어떤 요소들을 고려해야 할까요???

운동 전과후에 각각 어떤 스트레칭 동작이 가장 효과적인지 알고 싶습니다.

Answer 1

홈트레이닝 전에는 몸을 풀어주는 스트레칭이 중요해요. 목과 어깨, 척추를 부드럽게 풀어주고, 다리와 허리도 스트레칭해 주세요. 운동 후에는 근육 이완을 위해 전신 스트레칭을 해주면 좋아요. 스트레칭은 부상 예방과 혈액순환에 도움을 줍니다.

Answer 2

저는 홈트를 하기전에 런닝을 먼저 합니다 발목 관절 부분을 가볍게 풀어 주고 런닝 의 끝나고 나면 웨이트에 들어가는데요 아무래도 웨이트는 어깨와 손목관절을 많이 쓰기 때문에 그 부분을 빙빙 돌려서 풀어 주시고 하는 중간중간도 조금씩 조금씩 돌려 가며 풀어 주시면 됩니다