스포츠·운동
홈트레이닝을 위한 스트레칭 루틴이 궁금합니다.
홈트레이닝을 할때 유용한 스트레칭 루틴에 대해 알고 싶습니다.
근육을 효과적으로 이완 시키고 운동 효과를 높이기 위해 어떤 스트레칭 동작들을 포함해야 할까요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요 조용한 귀뚜라미 입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다. 홈 트레이닝을 위해서 스트레칭은 손목과 발목 무릎 종아리 등을 이완 시켜 주는 스트레칭을 하는 것이었습니다. 놀러 가 집에 있다면 폼 롤러로 마사지를 해 주시는 것이 좋습니다.
1. 목 스트레칭
- 방법: 편안한 자세로 앉거나 서서 머리를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 어깨 쪽으로 귀를 가까이 하세요. 반대쪽도 반복합니다.
- 시간: 각 방향 15-30초
2. 어깨 스트레칭
- 방법: 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 당겨 어깨를 스트레칭합니다. 반대쪽도 반복합니다.
- 시간: 각 팔 15-30초
3. 가슴 스트레칭
- 방법: 양팔을 뒤로 뻗어 손을 맞잡고 가슴을 앞으로 밀어줍니다. 가슴과 어깨 부위의 이완을 느껴보세요.
- 시간: 15-30초
4. 허리 스트레칭
- 방법: 두 다리를 어깨너비로 벌리고, 상체를 앞으로 숙이며 손을 바닥 쪽으로 내려갑니다. 허리와 다리 뒤쪽의 스트레칭을 느껴보세요.
- 시간: 15-30초