홈트레이닝을 위한 스트레칭 루틴이 궁금합니다.

Question

홈트레이닝을 할때 유용한 스트레칭 루틴에 대해 알고 싶습니다.

근육을 효과적으로 이완 시키고 운동 효과를 높이기 위해 어떤 스트레칭 동작들을 포함해야 할까요??

Answer 1

안녕하세요 조용한 귀뚜라미 입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다. 홈 트레이닝을 위해서 스트레칭은 손목과 발목 무릎 종아리 등을 이완 시켜 주는 스트레칭을 하는 것이었습니다. 놀러 가 집에 있다면 폼 롤러로 마사지를 해 주시는 것이 좋습니다.

Answer 2

1. 목 스트레칭

- 방법: 편안한 자세로 앉거나 서서 머리를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 어깨 쪽으로 귀를 가까이 하세요. 반대쪽도 반복합니다.

- 시간: 각 방향 15-30초

2. 어깨 스트레칭

- 방법: 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 당겨 어깨를 스트레칭합니다. 반대쪽도 반복합니다.

- 시간: 각 팔 15-30초

3. 가슴 스트레칭

- 방법: 양팔을 뒤로 뻗어 손을 맞잡고 가슴을 앞으로 밀어줍니다. 가슴과 어깨 부위의 이완을 느껴보세요.

- 시간: 15-30초

4. 허리 스트레칭

- 방법: 두 다리를 어깨너비로 벌리고, 상체를 앞으로 숙이며 손을 바닥 쪽으로 내려갑니다. 허리와 다리 뒤쪽의 스트레칭을 느껴보세요.

- 시간: 15-30초