집에서 할 수 있는 간단한 전신 스트레칭 루틴 추천 부탁드립니다..

Question

집에서 간단하게 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴은 어떻게 구성할 수 있을까요??

특히 허리와 척추를 유연하게 만들어 주는 스트레칭 루틴 추천해 주세요.

Answer 1

전신스트레칭

팔과 다리를 크게 벌리고 팔을 머리로 뻗어 척추를 늘려주세요 이때 호흡을 깊게 하면 더욱 효과적입니다.

허리와 등스트레칭

Answer 2

기지개 켜기가 좋은 것 같습니다. 그리고 혈액순환을 위해서 아래로 몸을 숙이고 땅을 짚는 듯한 기본 스트레칭으로도 머리까지 혈액이 골고루 순환하게 하는데 도움이 될수 있고,

폼롤러로 어깨,허리에 넣고 굴리며 근육을 풀어주는 것도 자주 하시면 도움이 될 것입니다.