산에서 내려올 때 무릎의 부담을 적게 할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 평소에 등산을 가는 것을 좋아하는 편인데 등산을 하고 난 당일과 다음 날에 매번 무릎이 아프더라구요. 등산은 올라가는 것보다 내려오는 것이 더 무릎에 부담을 많이 주잖아요. 내려올 때 어떻게 하면 무릎 부담이 적을 수 있을까요?
10개의 답변이 있어요!안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
등산 후 하산 시 무릎 보호를 위한 가장 기본적인 것으로 '등산스틱'을 사용하시고,
하체에 가중되는 무게의 압박을 무릎으로 부터 분산시켜 줄 수 있는 '무릎보호대'를 사용하시고,
내려오실때는 올라갈때 보다 '천천히' 내려오시고,
그리고 시간이 좀더 걸리겠지만 '갈지 자'로 왔다 갔다 하시면서 내려오시면 무릎 보호에 효과가 있으실 겁니다.
안녕하세요. 클래식한직박구리111입니다.
무릎관절은 한번 망가지면 돌아올수없습니다
운동한다고, 약을먹어도 못돌립니다
안좋으시면 무리하면안됩니다
걷기같은 무리안되는 운동을 추전합니다
안녕하세요. 깨끗한오솔개230입니다.
무릎이 안좋다면 굳이, 무리하게 등산을 만하는게 좋을것같습니다
무릎관절은 운동한다고 좋아지는게 아닙니다
쓸수록 안좋아지는데 무리하면 더 빨라집니다
걷기나 둘레길 추젇느립니다
안녕하세요. 든든한소쩍새224입니다.
나름대로 산을 내려올때에는
보폭을 최대한 적게하고
경사진곳을 피해 돌들을 밟으며
내려옵니다.그러면 조금은
무리가 적게가는것 같아요.
안녕하세요. 항뽀글입니다.
하산할 땐 힘이 아래로 쏠리기 때문에 무릎에 무리가 갑니다.
등산 스틱을 이용하면 힘이 분산되므로 무릎에 무리가 덜 갈 것입니다.
그리고 무릎 보호대를 이용하는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 자비로운동고비255입니다.
무릎 부담을 덜주긴 위해선 무릎 보호대를 착용하는것도 도움이 많이 되고 무엇보다 등산용 폴대를 사용하는게 제일 좋습니다.
안녕하세요. 효도르입니다.
하산시 무릅에 가중되는 압박을 덜어 줄 수 있는 무릎보호대 착용하시고요, 내려오실때 등산스틱으로 하중을 부하시켜 주시면 좋습니다.
안녕하세요. 디카페인카페인836입니다.
하산시 무릎이나 관절에 받는 무게로..무릎이나 관절이 손상될수 있는데
스틱은 내 관절에 가는 무게를 분산시켜주는
역활해줘 부상위험 낮춰줘요
스틱을 사용하면 무릎에 가해지는 하중이 30~40%줄어 들어서 무릎부담을 줄여줘요
안녕하세요. 느긋한물범74입니다. 하산 하실 적에 최대한 짐을 가벼이 하시고 뛰지 말고 천천히 걸어서 한 걸음 한 걸음 내려오시면 무릎에 영향을 덜 끼치게 됩니다
