변비가 있는 경우에는 평소에 어떤 생활습관을 가지는 것이 좋은가요
평소에 변비가 있는데 이 경우에는 어떤 시도를 해볼수 있을까요
일단 아침에 공복에 물은 매일 한전씩일어나자 마자 먹는데 크게 효과가 없어요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
변비는 많은 사람들이 겪는 흔한 문제로, 생활습관 개선을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 질문자분께서 아침에 공복에 물을 드시고 계신 점은 좋은 시작입니다. 하지만 몇 가지 추가적인 방법이 도움이 될 수 있습니다. 첫째로, 식단에 섬유질을 보다 많이 포함시켜 보세요. 특히, 과일, 채소, 통곡물 및 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 적어도 20-30g의 섬유질을 목표로 하시는 것이 좋습니다. 또한, 하루 동안 수분을 충분히 섭취하는 것은 여전히 중요하며, 물 외에도 천연 과일 주스나 허브 차도 도움이 될 수 있습니다.
두 번째로, 규칙적인 운동을 생활에 포함시키는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 요가 등 가벼운 운동이라도 장의 움직임을 촉진시켜 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭이나 복부 운동도 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그리고 변의를 느낄 때는 가능한 한 빨리 화장실에 가는 것이 중요합니다. 변의를 억지로 참는 습관은 변비를 악화시킬 수 있습니다. 변기에 앉을 때는 발 아래에 작은 발판을 놓아 무릎을 골반보다 약간 높게 유지하는 자세를 취해보세요. 이것은 장의 경로를 더 직접적으로 만들어 주어 배변을 용이하게 할 수 있습니다.
마지막으로, 스트레스 관리도 변비에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 호흡 운동과 같은 방법을 통해 일상에서 스트레스를 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
변비가 있는 경우에는 섬유질 섭취도 중요합니다 키위나 바나나 양배추 사과 등의 식이섬유가 많은 과일 야채 섭취를 늘려보시고 걷기운동을 꾸준히 해보세요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 변비 개선을 위해서는 식습관과 생활습관의 전반적인 관리가 중요합니다. 아침 공복에 물을 마시는 것은 좋은 습관이지만, 그것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 하루 최소 1.5-2리터의 수분 섭취와 함께, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하는 것이 도움됩니다. 특히 키위, 무화과, 프룬과 같은 과일들은 자연스러운 배변 활동을 촉진시키는 효과가 있습니다. 규칙적인 운동도 매우 중요한데, 특히 아침 시간대의 가벼운 걷기나 스트레칭은 장운동을 활성화하는데 효과적입니다. 또한 규칙적인 배변 습관을 기르기 위해 매일 같은 시간대에 화장실을 가는 것을 추천드립니다. 변의를 느낄 때 참지 않고 즉시 화장실에 가는 것도 중요합니다. 스트레스는 장 운동에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스 관리도 함께 신경 쓰시면 좋겠습니다.