쾌변을 할 수 있는 방법이 따로 있나요?

변비로 고생하는 사람중에 한명입니다. 쾌변을 하고 싶은데 못하니까 이젠 삶이 점점 힘들어지네요 별것 아닌거 같지만 정말 좋은 방법 없을까요?