스포츠·운동
집에서 할수 있는 이두박근 키우는 운동이 궁금합니다.
안녕하세요.
집에서 이두박근 키우는 운동을
하고 싶은데
효과좋은 운동 방법은 어떤것들이
있는지 궁금하며
얼마정도 하면 효과가 있을지도
궁금합니다.
아령은 8kg을 가지고 있습니다.
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3개의 답변이 있어요!
집에서 이두박근을 만드는 가장 효과적인 운동방법은 이두근 컬링입니다. 이두박근 컬링을 위해 서 있을 때 두발을 어깨 너비와 분리하고 손바닥을 앞으로 향하게 하여 한 쌍의 아령을 잡고 천천히 어깨 쪽으로 돌돌 말아주고 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지해 주는 방법입니다. 아령이 무겁다고 생각하면 푸쉬업을 해도 이두박근을 키울 수 있습니다.
집에서 이두박근을 키우고 싶다면 덤벨을 이용해서 덤벨컬이나 해머컬을 하시는 것을 추천드립니다. 두 운동을 슈퍼세트로 묶으면 좋을 거 같네요.
안녕하세요
이두 랑 삼두는 그냥 덤벨 즉 아령으로 어떤 방식으로 하냐에 따라 다 가능합니다 말로는 불편하니
유투브나 그런데 찾아보시면 여러 가지 나와요 아령만 있으면 충분히 가능합니다
