데드리프트 무게 늘리는 팁이 있을까요?

Question

요즘 데드리프트 무게를 좀 더 늘리고 싶은데, 어떻게 하면 효과적으로 중량을 올릴 수 있을까요?

자세는 나름 신경 쓰고 있는데, 어느 순간부터 무게가 잘 안 늘더라고요.

보조 운동이나 루틴 조절 같은 것도 도움이 될지 궁금하고, 식단도 영향이 있을까요?

혹시 무게 늘릴 때 참고할 만한 팁이나 방법이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다!

Answer 1

무게 늘릴 때 중요한 건 몇 가지가 있는데요. 일단 자세는 계속 신경 쓰시되, 데드리프트에 도움 되는 다른 운동들, 예를 들어 햄스트링이나 허리 강화 운동을 같이 해주시면 좋아요. 또, 매번 똑같이 하기보다는 무게나 횟수를 조금씩 바꿔주면서 근육에 새로운 자극을 주는 것도 중요해요. 그리고 운동만큼이나 잘 먹고 잘 쉬는 것도 중요하죠.

Answer 2

데드리프트 무게를 늘리려면 일단 점진적 오버로드 원칙을 지키는 게 중요해요~!!

무리하지 않게 조금씩 무게를 올리고 자세를 계속 체크하는 게 좋아요!!

보조 운동으로 햄스트링이나 코어 근육을 강화하는 것도 도움이 되고 식단에서 단백질 섭취를 늘리면 근육 회복과 성장에 좋아요!!