의료상담
애플워치 수면분석 결과 정상인가요?
성별
여성
나이대
27
애플워치 수면 결과가 어떤지 궁금해요
깊은수면은 많이 없고 코어수면이 제일 많은데
코어수면이 많은게 정상인가요? 깊은수면을 어느정도로 자야 질좋은 수면일까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
코어수면이란 비렘수면 3단계(깊은수면)를 말하는 것으로 체온과 심박수가 낮아지며 뇌파가 느리고 깊어지며 근육 긴장도가 낮아지는 등의 신체적인 변화가 일어나는 가장 중요한 수면단계 입니다.
코어수면은 주로 첫 번째 수면 사이클에서 일어나며, 보통은 수면의 약 20-25% 정도를 차지합니다.
안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
애플워치 수면 결과를 보면 깊은 수면(Deep Sleep)보다 코어 수면(Core Sleep)이 더 많은 것이 보입니다. 코어 수면이 많은 것은 일반적으로 정상입니다. 일반적인 수면 주기에서는 REM 수면, 깊은 수면, 그리고 코어 수면을 포함하여 여러 단계가 반복됩니다. 각 단계는 서로 다른 역할을 하며, 코어 수면은 전체 수면 주기의 가장 큰 부분을 차지하는 경향이 있습니다. 깊은 수면은 특히 초기 수면 주기에서 많이 나타나며, 이 단계에서는 신체가 회복되고 재생하는 데 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 성인은 전체 수면 시간의 약 13-23%를 깊은 수면 단계에서 보내는 것이 이상적입니다. 깊은 수면이 부족하다면 피로감이나 집중력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
애플워치 데이터에 따르면, 7시간 40분의 수면 중 1시간 11분이 깊은 수면으로 기록되었으니 이는 약 15%에 해당하며, 일반적으로 충분한 편입니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
그리고 수면에 대한 분석을 하기에는 애플워치를 통한 수면 분석은 신뢰도가 떨어질 수 있습니다.
Apple Watch 수면 결과를 보면, 깊은 수면보다 코어 수면에 더 많은 시간을 보냈다는 것을 알 수 있습니다.
코어 수면이 많은 것은 정상이며, 대부분의 사람들은 총 수면 시간의 50-60%를 코어 수면으로 보냅니다. 깊은 수면은 총 수면 시간의 10-20% 정도가 이상적이며, 신체 회복과 성장, 면역 기능 강화에 매우 중요합니다.
위 결과만 보면 정상에서 크게 벗어나 보이지는 않습니다.
질 높은 수면을 위해서는 일관된 수면 스케줄을 유지하고, 잠들기 전 편안한 루틴을 만들어야 합니다.
또한, 적절한 수면 환경을 조성하고, 잠들기 전 화면 노출을 줄이는 것이 도움이 됩니다.