변비에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요?

변비가 심할때 도움이 되는 음식의 종류가 궁금합니다. 변비의 고통은 당해본자만 아는 것인데요. 변비에서 벗어나고 싶습니다. 도와주세요.