낮은 무게로만 계속 운동하면 의미가 없나요?

Question

근육이 커지는건 원치않아서 같은 무게로만 운동하는데요 이런식으로하면 그냥 의미가 없는건가요? 조금씩이라도 무게를 늘려야하는건가요?

Answer 1

안녕하세요

낮은 무게로 똑같이 계속 하면 근육이 적응해서 자극이 약해지기 때문에 효과가 없죠. 무게를 안 늘려도 반복 횟수 또는 세트를 늘려주시는 것이 좋습니다. 휴식 시간 줄이는 방법도 있어요.

Answer 2

근력운동을 나눈다고 하면 고중량 저반복과 저중량 고반복으로 나눌 수 있을 것 같습니다.

말씀하신 저중량으로 운동을 하신다면 몸이 크기에는 적합한 운동이 아닐 수 있습니다. 저중량 고반복은 지구력 향상과 탄탄하고 단단한 몸을 유지시키는 것에 적합합니다.

고중량 저반복을 한다면 몸 크기 즉 벌크업하기에 최적화라고 할 수 있습니다.

Answer 3

무게 운동을 한다는 거는 근육을 키우려고 하시는 건데 낮은 무게로만 하는 거는 당연히 크게 효과는 없습니다 그만큼 무기를 올려야 근력 운동에 효과가 더욱 더 있기 때문에 무게를 조금씩이라도 올리시는게 좋아요 낮은 무게로만 하는 거는 근력 운동에 그만큼 효과는 없습니다

Answer 4

낮은 무게로 운동하는 것도 충분히 운동 효과는 있습니다 그렇지만 근육량을 많이 높이시려면 그만큼 무게를 더 올리셔야 합니다 만약에 부상 위험이라든지 이런 것들이 부담스럽다면 그렇게 안 하시는게 좋을 거 같고요 그냥 낮은 무게로 하셔도 충분합니다

Answer 5

최선을 다하여 항상 공부하는 성형외과 전문의 입니다.
논문들과 fact를 확인한 내용들을 공유드립니다.
운동의 목적이 중요합니다.
근비대나 근력 증가가 목적일 경우에는 무게, 세트수, 횟수 등을 늘려야 하지만
근육의 위축을 방지하고, 건강을 유지하기 위한 운동에는 무게를 반드시 늘려야 하는 것은 아닙니다.

Answer 6

낮은 무게로도 꾸준히 반복하면 근지구력 향상과 몸매 유지에 효과가 있어 의미는 충분합니다.

근육을 크게 만들고 싶지 않다면 가벼운 무게에 높은 반복수가 적절합니다.

다만 자극이 전혀 없거나 너무 쉬워지면 운동 효과가 떨어지니 약간 힘든 수준은 유지하는 게 좋습니다.

Answer 7

낮은 무게로만 하셔도 반복적으로 횟수를 채우며 근육에 자극을 주게되면

의미가 없지는 않습니다.

다만 낮은 무게로 고반복 운동을 하게된다면 고중량으로 운동을 하는 것보다 효율이 떨어져서

어느정도 운동능력이 올라왔다고 판단했을때는 무게를 천천히 늘리는게 좋고

근육은 생각보다 쉽게 커지지 않습니다.