등근육이 자꾸 뭉칠때 좋은 동작은?
나이가 드니 자꾸만 등근육이 뭉치고 뻐근하니 아픕니다.
그러다 보니 쉽게 피로하네요. 간단하게 등근육을 풀 수 있는 동작이 있음 알려 주세요?^
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
등근육이 자꾸 뭉칠 때는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 하면 근육의 긴장이 완화되고, 혈액순환이 원활해져서 통증이 완화됩니다. 다음은 등근육을 풀 수 있는 스트레칭 동작입니다. 1. 벽에 등을 기대고 서서 팔을 쭉 뻗습니다. 2. 팔을 뻗은 상태에서 몸을 앞으로 숙여줍니다. 3. 몸을 숙일 때 숨을 내쉬고, 몸을 세울 때 숨을 들이마십니다. 4. 이 동작을 10회 반복합니다. 2. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 앞으로 뻗습니다. 3. 양손을 뻗은 상태에서 몸을 앞으로 숙여줍니다. 4. 몸을 숙일 때 숨을 내쉬고, 몸을 세울 때 숨을 들이마십니다. 5. 이 동작을 10회 반복합니다. 3. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 깍지 껴서 뒤통수에 얹습니다. 4. 양손을 깍지 낀 상태에서 몸을 앞으로 숙여줍니다. 5. 몸을 숙일 때 숨을 내쉬고, 몸을 세울 때 숨을 들이마십니다. 6. 이 동작을 10회 반복합니다. 4. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 깍지 껴서 뒤통수에 얹습니다. 5. 양손을 깍지 낀 상태에서 몸을 좌우로 돌려줍니다. 6. 몸을 돌릴 때 숨을 내쉬고, 몸을 세울 때 숨을 들이마십니다. 7. 이 동작을 10회 반복합니다. 5. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 깍지 껴서 뒤통수에 얹습니다. 6. 양손을 깍지 낀 상태에서 몸을 원을 그리며 돌려줍니다. 7. 몸을 돌릴 때 숨을 내쉬고, 몸을 세울 때 숨을 들이마십니다. 8. 이 동작을 10회 반복합니다. 등근육이 뭉칠 때는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 운동은 피하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.