의료상담
등이랑 허리가 뻐근할 때 어떤 동작이 좋나요?
성별
남성
나이대
30대
뭔가 등과 어깨 부근이 답답하다는 느낌이 들어요
또 그런 기분이 들때면 어김없이 졸음이 확 쏟아지는데요. 해당 부위의 뭉침과 답답함을 풀어줄 어떤 동작이 없을까요??
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
등과 어깨 뭉침과 뻐근함으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 한동작으로 있는 자세나 허리와 목을 숙이거나 엎으려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 장시간 한동작으로 업무를 보신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 발생하거나 불편이 지속되신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
등과 어깨의 뻐근함을 풀어줄 스트레칭 추천드리겠습니다.
맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.
다음은 엎드린 상태에서 양팔을 45도로 벌려주시고 운동하고자하는 쪽 발목을 그쪽 손으로 잡은 뒤 그대로 반대로 넘겨주는데 이때 몸이 옆으로 돌아눕게되고 반대쪽팔은 그대로 유지하여 어깨와 등의 스트레칭이 됩니다. 30초씩 3번 해주시면 됩니다.
마지막으로 어깨를 올렸다가 툭 떨어뜨리는 운동으로 숨을 마시면서 양 어깨를 귀에 붙인다는 느낌으로 올렸다가 숨을 내뱉으면서 툭 힘을 빼고 아래로 떨어뜨리는 것을 5회반복하시면 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
등이랑 허리가 뻐근할 때는 "가슴 펴기, 어깨 돌리기, 고양이-소 자세"로 굳어진 등과 어깨 근육을 부드럽게 풀어주세요. 의자에 앉아 양손을 깍지 끼고 앞으로 쭉 뻗거나, 양팔을 뒤로 보내 가슴을 펴는 동작을 10초씩 3~5회 반복하세요. 같은 자세를 오래 유지하지 말고 30~60분마다 일어나 가볍게 걷고, 온찜질을 15~20분 정도 하면 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다. 다만 "등의 답답함과 함께 졸음이 갑자기 쏟아지는 증상이 반복된다면 단순 근육 뭉침으로 단정하지 말고 진료"를 받으세요. 흉통.호흡곤란.식은땀.심한 어지럼이 동반되면 즉시 응급진료가 필요합니다.
빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요.
먼저 통증이 없는 범위에서 어깨를 귀 쪽으로 천천히 올렸다가 툭 내려놓고, 뒤로 크게 10회 돌려보세요. 문틀에 양팔을 가볍게 대고 한 발 앞으로 내디뎌 가슴 앞쪽을 20초간 늘리면 어깨가 앞으로 말리며 생긴 긴장을 푸는 데 도움이 돼요. 의자에 앉아 손을 머리 뒤에 얹고 등을 등받이에 기대어 가슴을 부드럽게 펴는 동작도 5회 정도 해보세요. 허리는 네발기기 자세에서 등을 둥글게 말았다가 천천히 펴는 동작을 8~10회 반복하면 좋아요.
동작 중에는 숨을 참지 말고 편안하게 내쉬며, 반동을 주거나 아픈 곳까지 억지로 늘이지 마세요. 한 번에 세게 하기보다 30~60분마다 자리에서 일어나 2~3분 걷고, 물을 마시며 자세를 바꾸는 편이 도움이 돼요. 뻐근함이 심해지거나 팔·다리 저림, 힘 빠짐이 생기면 스트레칭을 멈추고 진료를 받아보세요.
졸음은 피로, 수면 부족, 식후 변화 등 여러 이유로 올 수 있지만, 답답함과 함께 가슴 통증·숨참·식은땀·어지럼이 나타나면 즉시 응급 진료를 받으셔야 해요. 졸음이 반복되거나 일상에 지장을 주면 수면 상태와 복용 약 등을 포함해 의료진과 상담해보세요. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추를 전체적으로 움직여줄 수 있는 스트레칭이나 운동이 좋겠는데요, 캣카우나 윈드밀 스트레칭을 해주셔도 좋고 가능하다면 폼롤러를 벽에 대고 팔을 90도 정도 굽히고 팔꿈치를 가져다 댄 다음, 폼롤러를 팔을 펴면서 벽을 타고 올리며 만세하는 동작을 해주셔도 좋습니다.