갑자기 컨디션이 나빠지는 경우는 어떻게 해야할까요?

갑자기 잠에서 깨자마자 목이랑 등쪽에 담걸린것 같이 뻐근한 느낌인데 왜그런건지 원인을 모르겠습니다.

이런경우 근육을 어떻게 풀어주어야 할까요?