기초체력 올리는 방법 알려주세요
아침에 일어나기가 너무 힘이듭니다
퇴근 후 한시간반 정도 매일 운동하고 12시전에 잠이드는데
필수 영양제도 꼬박 챙겨먹으려고 노력하구요
체력이 너무 떨어지는 느낌이 들어요
올리는 방법 알려주세요
안녕하세요. 아름다운달빛수영장173입니다.
저같은경우에는 매일새벽5시30분에일어나서 수영을 1시간정도다녀오는데 기초체력이좋아진거같아요
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
매일 꾸준히 운동하고 계시면 조만간 기초체력이 올라가실거 같습니다.
운동은 열심히 하시고 계시지만 숙면을 취하지 못해서 많이 피곤하신거 같습니다.
주무시기전에 따뜻한 물로 샤워하시고 따뜻한 우유 한잔 드시고,
핸드폰이나 노트북 등 전자기기 사용은 잠자기 30분전에는 끝내시고 휴식을 취하다가
침대로 들어가 주무시는게 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. BestofBest입니다. 아무래도 나이를 먹을수록 운동을 해도 체력이 떨어지는거 같아요 그래도 꾸준히 하는게 좋습니다
안녕하세요. 후련한토끼입니다.
지금까지 운동을 많이 하셨는데도 그런 경우라면 이제 곧 체력이 올라올 것입니다.
너무 많은 운동도 체력이 떨어질수있으니 적당히 하시고 영양제도 꾸준히 챙겨드시면 곧 체력이 좋아질 겁니다.
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
매일 걷기나 푸쉬업같은 간단한 운동만 꾸준히 하더라도 체력은 올라가는것 같습니다.
욕심조금더 부리면 웨이트나 달리기같은 것들하면 체력올라가는것이 느껴집니다.
안녕하세요. 귀한날쥐53입니다. 기초 체력을 올리는데는 꾸준한 운동만한것이 없습니다. 가벼운 운동이라도 주기적으로 규칙적으로 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 시침과 분침이 함께입니다.
지금 하시는 방법과 시도가 이상적입니다.
꾸준히 하시면 기초 체력이 금방 늘 수 있어요.
매일은 역효과가 날 수 있으니, 근육이 쉴 때도 성장하니 주3일 운동하세요.
그리고 주말에는 런닝을 통해 체력을 키우세요. 심폐지구력 강화만큼 좋은 운동이 없습니다.
특전사는 매일 10키로 구보입니다.
안녕하세요. 친절한행운의쥐66입니다. 제 경험은로 계단 오르기가 기초 체력을 올리는데 매우 효과적입니다.
매일 퇴근시 계단을 이용하고 쉬는날은 5회정도 반복해 보세요 한달 뒤에 확실히 좋아진걸 느낍니다
기초체력을 올리는 방법은 지속적인 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것입니다.
1. 유산소 운동: 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 호흡과 순환기능을 강화하여 체력을 향상시키는 데 효과적입니다.
2. 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘리고, 근육의 기능을 향상시켜 체력을 향상시키는 데 효과적입니다. 근력 운동으로는 유산소 운동과 함께 체중 운동, 무게 중심 운동, 신체 균형 운동 등이 있습니다.
3. 규칙적인 식사: 건강한 식습관은 체력 향상에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 식사를 유지하고, 식단에 충분한 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 충분한 수면: 충분한 수면은 체력 회복에 중요한 역할을 합니다. 하루 7~8시간의 규칙적인 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
5. 스트레칭: 스트레칭은 근육의 유연성을 높이고, 근육 피로를 완화하여 체력을 유지하는 데 효과적입니다.
6. 건강한 생활습관: 금연, 음주 줄이기, 스트레스 관리 등의 건강한 생활습관을 유지하는 것도 체력 향상에 중요합니다.
이러한 방법을 지속적으로 시도하면서 체력을 향상시키는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 살가운코브라125입니다.
수영이나 등산 배드민턴 천천히 조금씩 얼리면 점점 기초체력이 증가합니다.
감사합니다
안녕하세요. 어린에뮤19입니다.
퇴근후 운동, 영양제 챙겨먹기, 이른취침 까지
건강을 위해서 최고의 관리를 하고 계신거 같습니다
다만 체력이 떨어지는 이유는 다양한 요인이 있을거 같으나 질문자의 경우는 휴식이나 영양섭취(음식)에 좀더 신경을 써보시면 어떨까 싶습니다
안녕하세요. 섹시한당나귀131입니다.
모든 실력이나 체력 향상을 위해서는 꾸준함이 중요합니다..한두번 혹은 한두달 힘든운동이 아닌 일주일 4회이상 꾸준히 매일하려 노력하면 어느순간 기초대사량과 기초체력이 향상됩니다