푸쉬업랑때 손 위치나 각도에 다라 자극받는 부위가 다르나요
안녕하세요 ~!
푸쉬업할때 팔 벌리는 폭이나 손 각도에 따라 가슴 자극 부위가 다르나요?
제가 운동만 하면 다른 회원분들이 운동 잘못한다고 하고 지나가세요~
푸쉬업 잘하는 방법좀 알려주세요 ㅠㅠ
1. 푸시업
이것은 가장 일반적인 푸쉬업동작 으로 가슴, 어깨, 삼두근을 작동시킵니다.
손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려주고 동작실시하여
전체적인 상체의 힘을 발달시키는 동작입니다.
2. 와일드그립 푸시업
손을 어깨넓이보다 넓게 벌린상태로 진행
이 동작은 가슴 근육을 더 강조하고 삼두근의 부하를 약간 줄입니다.
와일드 그립 푸쉬업은 넓은 가슴 근육 발달을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 내로우 그립 푸시업
손을 가까이 대고 어깨 바로 아래에 두거나 엄지와 검지로 마름모 모양을 만듭니다.
삼두근을 표준 팔굽혀펴기보다 더 강하게 겨냥되며
일부에게는 삼두근의 하중 증가로 인해 더 어려울 수 있습니다.
4. 디클라인 푸쉬업발을 벤치나 의자같은과높은 표면에 놓고 실시하는동작으로
디클라인 푸쉬업은 체중을 앞으로 더실을수있어 어깨와 가슴 아래근육을 대상으로 진행합니다.
5. 인클라인 푸쉬업
발을 땅에 대고 벤치나 스미스머신과 같은 높은 표면에 손을 놓습니다.
이 변형은 기본 푸쉬업보다 쉬우며 가슴 위쪽과 어깨를 대상으로 합니다.
초보자나 근력을 키우는 사람들에게 많이 진행하는 동작입니다.
6. 원 암 푸시업
한 손을 등 뒤나 엉덩이에 대고 다른 한 손으로 팔굽혀펴기를 합니다.
이러한 진보된 변형은 코어 안정성과 일방적인 상체의 강도에 도전하게 됩니다.
탁월한 균형과 강도가 요구되는 동작입니다.
7. 스태거드 푸쉬업
한 손은 앞으로 살짝, 다른 손은 뒤로 살짝 내립니다.
이 변형은 손목 편안함에 도움을 줄 수 있으며 보다 자연스러운 손 위치를 제공합니다.
여전히 가슴, 어깨, 삼두근을 효과적으로 공략합니다.
푸쉬업에서 손 위치를 선택하면 특정 근육 그룹을 목표로 하고 강도를 다양하게 할 수 있습니다.
올바른 자세를 보장하기 위해 머리부터 발뒤꿈치까지 직선적인 바디라인을 유지하고 코어와 결합하며 제어된 움직임에 집중합니다.
근력 운동을 진행하면서 다양한 손 위치를 통합하여 도전하고 균형 잡힌 근육 발달을 촉진할 수 있습니다.안녕하세요 소중한후루티9입니다.
네, 팔 벌림의 폭과 손의 각도에 따라 푸쉬업을 할 때 가슴을 자극하는 부위가 다를 수 있습니다. 일반적으로 팔을 넓게 벌린 푸쉬업은 가슴 외측을, 팔을 좁게 모은 푸쉬업은 가슴 내측을 더 강조합니다. 또한 손의 각도를 조절하여 손목과 팔꿈치에 부담을 줄이면서 푸쉬업을 수행하는 것이 중요합니다.
