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턱걸이를 잘하고 갯수 늘리는 노하우 알려주세요
요즘 이런저런 맨손운동을 하는데요. 턱걸이가 4~5개 정도 인데 몇일하다보니 안튕기고 5~7개정도 하긴하는데요.. 턱걸이를 잘하고 갯수를 늘리려면 어떤 운동을 하면 좋을지 궁금합니다. 턱걸이 노하우 공유해주세요
11개의 답변이 있어요!
턱걸이를 잘 하시려면 처음에는 밴딩의 힘으로 도움을 받아서 하셔야 하구요 전체적인 상체운동을 하셔야 합니다 어깨의 근력강화, 광배근의 근력강화도 하셔야 해요 롱풀다운이나 숄더프레스 많이하시구요
밴딩으로 연습하면서 턱걸이 내려올때 확내려올지말고 매달린상태에서 최대한 천천히 버티면서 내려오세요 일이주만 반복하면 근력이 강화되어 턱걸이가 훨씬 잘되실 겁니다
다른 분들이 좋은 답변을 해주셨고
추가로 가장 좋은 방법은 체중감량입니다.
결국 내 몸무게를 들어올리는 것이기 때문에 체중이 나가면 그만큼 더 힘들죠.
턱걸이 잘하시는 분들 보면 통통하신 분이 거의 없다는걸 아실거에요.
안녕하세요. 턱걸이를 잘 하기 위해서는 팔 근육과 어깨 근육을 길러야 합니다. 푸쉬업을 통해서든, 아니면 기구를 이용하던, 팔 근육과 어깨 근육을 강화하는 운동을 많이 하시면, 턱걸이 갯수도 늘어날 것입니다.
당장 확 늘릴 순 없겠지만, 다른 근육들을 고루 사용하다 보면 나도 모르게 늘 겁니다. 편법으로는 체중이 많이 나갈 수록 힘들어지니 체중 조절을 하시면 갯수 늘리는데에 도움이 됩니다.
턱걸이는 일단 처음에는 밴드의 도움 받아서 자세 교정부터 하셔야 합니다.
어느정도 숙달이 되고 자세가 잡힌다면
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한주마다 갯수를 올려서 한번에 100개씩 가능하게 하는 프로그램입니다.