하루에 아몬드는 어느 정도 먹는게 적당한가요?

Question

제가 아몬드를 좋아해서 집에 한 봉지 사두고 입이 심심할 때 마다 먹는 편인데

생각보다 아몬드를 많이 먹는것 같아서 조금 줄여야 겠다는 생각이들어

하루에 아몬드는 어느정도 먹는게 적당한 정도인지 궁금해서 질문드립니다.

Answer 1

안녕하세요
아몬드는 영양성분이 좋지만, 과도하게 먹으시면 높은 칼로리 섭취하실 수 있습니다. 한 알에 약 6~12kcal 입니다. 사람마다 조금씩 차이가 날 수 있지만, 보통 하루에 20~25알이 적당한 섭취량으로 알려져 있어요.

Answer 2

식품영양 전문가들이 정한 기준으로 하루 권장 아몬드 섭취량은 약 30g정도라고 하는데요.

이는 아몬드 20~30알 가량의 분량이라고 합니다.

아몬드는 정말 몸에 좋은 성분들을 많이 함유하고있지만 칼로리가 10알기준 대략 70칼로리가량 되기에 생각없이 먹으면

기준치 이상의 열량섭취는 물론 아몬드의 주성분중 하나인 식물성 지방이 문제를 일으켜 복통과 설사를 유발할수있다고 합니다.

그러니 기준치 이상섭취는 피하시는게 좋습니다.

Answer 3

하루에 아몬드는 한주먹 정도로 드시는 것을 추천합니다. 만약 더 많이 드시게 되면 배탈이 나거나 할 수 있고, 몸의 균형을 깬다는 측면에서 추천하지 않습니다.

그리고 한번에 드시기 보다, 나눠서 드시게 된다면, 보다 신체의 밸런스를 맞춰서 드실수 있다는 장점이 있습니다.

아몬드를 드시는 것은 단백질을 보충할 수 있다는 장점이 있지만, 단기간 많은 복용을 한다면 피부 트러블을 유발할 수도 있습니다.