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아몬드는 하루에 몇개정도 먹는게 좋을까요?
아몬드는 하루에 몇개정도 먹는게 좋을까요? 아몬드를 좋아해서 그냥 생각날때마다 주워먹고 있는데 많이 먹으면 안좋다고 하길래 몇개정도가 적당한지 궁금합니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아몬드는 고소하고 식감도 좋아서 간식으로 주워 먹기 참 좋은 견과류입니다. 그러나 들으신 것처럼 몸에 좋은 아몬드라도 많이 드시게 되면 부작용이 생길 수 있어서 하루 권장량을 지키시는 것이 중요하겠습니다.
적정 섭취량 : 성인 기준으로 아몬드의 하루 적정 섭취량은 약 한 줌 정도이고, 갯수로는 대략 20개에서 25개 내외를 권장하고 있습니다.
아몬드를 권장량 이상 과다하게 섭취했을 때 주의해야 할 큰 이유는 고칼로리, 소화 부담, 미네랄 흡수 방해, 오메가6이슈가 있습니다.
고칼로리: 아몬드는 지방 성분이 대부분이고 열량이 꽤 높은 편이어서 하루 권장량만 먹어도 약 150kcal를 섭취하게 됩니다. 생각날 때마다 무심코 계속 집어 먹다 보면 밥 한 공기를 뛰어넘는 칼로리를 섭취하게 되어서 체중 증가와 비만의 원인이 될 수 있답니다.
소화 부담: 그리고 아몬드에는 식이섬유와 지방이 풍성해서 적당히 먹으면 몸에 좋겠으나, 한 번에 너무 많은 양이 들어오면 위장에 부담을 주게 됩니다. 이로 인해서 복부 팽만감, 가스, 설사와 같은 위장장애가 발생할 수 있답니다.
미네랄 흡수 방해: 그리고 너무 과하게 드실 경우(예로 하루 100g이상), 미네랄의 체내 흡수를 방해할 수도 있답니다.
오메가6: 견과류에는 보통 오메가6 비중이 꽤 높은 편입니다. 현대인들은 이미 튀긴 음식, 씨앗 기름, 가공식품에 있어서 오메가6를 상당히 많이 섭취하고 있습니다. 인체는 오메가 3 비중이 중요하고, 오메가 3비중과 오메가 6비중은 되도록 4:1 정도를 유지해야 하는데, 견과류 섭취량이 많아지면 이 비중을 유지하기 어렵고, 오메가6 비중이 높아지면 체내 염증을 유발할 수 있어서 주의가 필요합니다.
아몬드를 드실 때는 통째로 두고 드시기 보다는, 하루에 드실 20-25알 남짓의 양을 미리 작은 그릇이나 지퍼백에 소분해 두는 습관을 들이시는 것을 추천드립니다. 아니면 20-30g씩 소포장 된 아몬드도 괜찮습니다.
한 번에 다 드시기보다 간식으로, 허기가 질때 두 번 정도 나누어 드시면 포만감도 유지되고 아몬드의 영양소를 부작용 없이 건강하고 안전하게 챙기실 수 있겠습니다. 아몬드 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변아몬드는 고소하고 씹는 맛이 좋아서 먹다보면 많은 양을 먹게 되는 경우가 많은데요,
일반적으로 하루 한 줌 정도, 약 20~25알 정도를 적당량으로 볼 수 있습니다. 아몬드는 불포화지방산, 단백질, 식이섬유, 비타민e, 마그네슘 등이 들어 있어 간식으로 활용하기 좋은 식품이지만 건강에 좋은 지방이라도 100g당 약 570~600kcal 정도로 열량이 높은 편이라 많이 먹으면 칼로리 섭취가 많아져 주의가 필요합니다.
아몬드는 하루 먹을 양을 미리 덜어 놓는 것이 관리하는데 도움이 되고, 크기에 따라 개수가 달라질 수 있어 25~30g 정도를 기준으로 잡는 것이 더 정확합니다. 또 소금이나 설탕, 시럽등이 첨가되지 않은 무염, 무가공 아몬드를 선택하는 것도 좋습니다.
즉, 아몬드는 하루 20~25알 정도, 무게로는 약 25~30g 정도를 드시는 것이 좋고, 하루 먹을 양을 정해서 꾸준히 드시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
하루에 10-20개 정도가 적당합니다.
아몬드는 매우 좋고 완전식품에 가까울 정도로 탄수화물, 지방, 단백질을 가지고 있습니다.
그런데, 이슈는 지방산 함량이 높기 때문에 많이 먹으면 칼로리 과량 섭취로 인해서 과체중 또는 비만에 한역할 할 수 있습니다.
그래서 많이 먹지 말고 적당히 먹으라고 합니다.
몸에 안 좋지 않습니다^^
감사합니다
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아몬드의 하루 적정 섭취량은 성인 기준 약 20~23알(약 28g, 한 움큼)입니다. 불포화지방산과 식이섬유가 풍부한 우수한 식품이지만, 칼로리가 높고 지방 함량이 많아 무심코 많이 집어 먹으면 체중이 늘거나 소화 불량, 복부 팽만감을 일으킬 수 있습니다.
위장 부담 예방: 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 나누어 섭취하여 속 더부룩함 예방
하루 20~23알 내외로 제한해 과도한 지방·칼로리 섭취 방지
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
아몬드를 좋아하신다면 하루 20~25알 정도(약 25~30g)를 기준으로 잡으면 좋습니다. 견과류는 몸에 좋다고 해서 많이 먹을 수록 좋은 건 아니어서요.
적당량은 하루 20~25알, 약 25~30g로 칼로리가 약 160~180kcal입니다.
먹는 방법은 한 번에 다 먹어도 되고, 오전과 오후로 나눠 먹어도 됩니다.
다이어트 중이라면 15~20알 정도로 잡으면 관리하기 편합니다.
30~40알 이상을 매일 먹는 것은 건강한 음식이긴 하지만 칼로리와 지방 섭취가 꽤 늘어납니다.
그런데 한 가지 주의할 점
예전에 아몬드를 먹은 뒤 설사를 했던 적이 있다면, 양을 더 보수적으로 잡는 게 좋습니다. 아몬드는 지방과 식이섬유가 많아서 사람에 따라 많이 먹으면 복부팽만, 가스, 설사가 생길 수 있습니다.
특히 지금처럼 "생각날 때마다 하나씩" 먹는 방식은 본인은 몇 개 먹었는지 모르는 사이에 40~50알을 넘어가기 쉽습니다. 견과류 봉지를 옆에 두는 순간 꽤 많은 양을 먹게 되거든요.
가장 현실적인 방법은 하루 먹을 양을 아침에 20~25알 정도 덜어놓고, 그 양만 먹는 것입니다.