6월 22일까지 14키 다이어트 해야하는데 식단, 운동 추천해주세요

Question

여자고 제가 6월에 가족 단체사진을 찍는다고 해서 좀 무리하는 키로를 빼는 거긴 하지만 효과 좋았던 식단이나 운동 추천해주시면 감사하겠습니다!!

Answer 1

단기간에 14kg 감량은 몸에 무리가 올 가능성이 큽니다.

건강하게 감량 가능한 속도는 주당 0.5~1kg 정도예요. 주 0.5~1kg 목표로 가는 게 안전합니다.

식단은 아침 달걀·요거트, 점심 현미밥+단백질+채소, 저녁은 단백질+채소 위주로. 빵·면·단 음료는 제한하고, 운동의 예를들면 하루 8천보 이상 걷기 + 주 4회 유산소(40분) + 주 3회 스쿼트·런지·플랭크로 근력운동을 병행하면 충분히 효과를 볼 수 있을겁니다.

Answer 2

너무 급하게 14kg 빼려 하기보단 건강하게 꾸준히 하는 게 더 중요해요 ㅠㅠ 그래도 단기간이면 식단 관리가 제일 커요 ^^ 밥은 양 줄이고 단백질(닭가슴살, 계란, 두부) 위주로 먹고, 간식/야식만 줄여도 효과 있어요 ㅎㅎ 운동은 빠르게 걷기나 가볍게 뛰기 30~40분 + 홈트 20분 정도 꾸준히 해보세요 :) 물 많이 마시고 잠 잘 자는 것도 진짜 중요해요 ^_^