허리가 아플때는 어떤 자세로 있는게 좋을까요.
안녕하세요.
집에 있는데 어제부터 허리가
아파서 파스 하나 붙이고
계속 누워있는 자세로 있는데
허리가 아프면 어떤 자세로 있는게
허리통증 완화에 도움이 되는지
궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 아플 때는 무릎을 약간 굽힌 상태로 옆으로 누워 베개를 다리 사이에 끼우면 부담이 줄어듭니다.
등을 대고 누울 때는 무릎 밑에 베개를 두어 허리 곡선을 유지하는 것이 좋습니다. 너무 오래 누워만 있지만 말고 통증이 심하지 않을 때는 가볍게 움직여주는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있는상태라면 허리보호대를착용하는것이 좋은데요 앉아있을때에는 의자를 이용하고 다리가 지면을 지지하고 허리의 정상적인 커브를유지할수있도록 등받이를 사용하는것이 좋습니다~
또 평소 스트레칭과 코어운동을통해서 몸의 정상적인 커브를유지하고 바른자세를 유지할수있도록 하는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
집에 있는데 어제 부터 갑자기 허리에 통증이 생기고 불편감이 지속되고 있다면 적절한 자세를 취해 휴식을 취해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
무릎 밑에 베개를 둔 상태로 바르게 누워 허리의 커브를 완화시켜 디스크의 압력을 감소 시켜 주시면 좋을 것 같고 또는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼운 자세로 있어주시면 좋을 것 같습니다.
또는 무릎을 세운채 똑바로 누운 자세도 허리의 긴장을 완화시킬 수 있을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 3일 이상 지속되시거나 심해지신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리 통증이 어떻게 발생했냐에 따라 다른데, 만약 무거운 물건을 들거나 갑자기 허리를 숙였을 때 통증이 발생한 거라면 말씀하신것처럼 4~5일 정도는 충분히 쉬어주는것이 좋습니다.
하지만 갑자기 허리가 아픈게 아닌 그냥 뻣뻣한 느낌이 들면서 허리에 통증이 있다면, 오히려 가만히 앉아있거나 다리를 펴고 누워있는것이 허리 통증을 더 유발시킬 수 있습니다.
만약 누워있다면 아래사진처럼 무릎을 구부린 자세로 누워있는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 질환에 따라 통증을 완화하는데 도움이 되는 자세는 달라질 수 있으며 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 있는 자세 등은 허리에 부하를 주기 때문에 좋지 않으며 누워 있는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
허리 잘 피는 것이 중요하며, 이 외에도 무거운 것을 드는 행위는 피하시길 바랍니다.
디스크 또는 허리염좌등을 감별하기 위해, 신경외과 또는 정형외과 내원하여 평가 받아보시길 권유드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 통증이 있는 경우 바로 누운 자세에서는 무릎아래에 베개를 두시면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있고, 옆으로 누워있을 때에는 머리 베개를 한쪽 어깨너비만큼 높여주시고 다리를 약간 접어 사이에 베개를 끼워주시는 것이 허리 통증을 완화하는데에 도움이 됩니다.
누워계실 때 통증 부위에 온찜질을 같이 해주시면 좋겠고, 통증이 오래 지속되거나 몸을 움직이기 힘든 정도라면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증은 많은 사람들이 경험하는 불편함 중 하나로, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 통증을 완화하기 위해서는 무엇보다 편안한 자세를 유지하는 것이 중요한데요.
누워 계실 때는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하면서 근육의 긴장을 최소화하는 자세가 좋습니다. 바로 누운 상태에서 무릎 아래에 베개나 쿠션을 놓으면 허리의 부담을 덜 수 있습니다. 이 방법은 척추의 정렬을 도와주고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 부드러운 베개를 끼워 넣어 골반과 척추의 정렬을 지원하면 보다 편안할 수 있습니다.
앉아 계실 때는 허리를 지지할 수 있는 쿠션을 사용하는 것이 추천됩니다. 허리를 앞뒤로 너무 과도하게 꺾지 않는 것이 중요하며, 의자에 깊숙이 앉고 발이 바닥에 닿도록 하는 것이 좋습니다. 가능한 한 자주 자세를 바꿔주며, 오래 앉아 있을 경우에는 중간중간 자리에서 일어나 간단한 스트레칭을 해주면 허리 부담을 줄일 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
