번아웃 올때 할수있는 대안은 무엇일까요?

Question

안녕하세요.

요즘 직장생활을 하다보면 번아웃이 아주 심하게 올때가 많은데요. 번아웃올때 어떻게들 대응하시는지 궁금합니다.

감사합니다.

Answer 1

직장생활을 하다가 번아웃이 오게 되면 최대한 최대한 아무것도 하지않고 휴식하고 즐겁고 힘들지 않는 일들을 해야하며 점점 회복의 기미가 보일때는 운동을 통해 활기를 불어넣어야 합니다.

Answer 2

번아웃이 올 때는 리프레쉬를 해야 할 것 같습니다. 오래 쉴 수 없다면 주말에 1박 2일이라도 계곡이든 산이든 놀러가서 맑은 공기를 마시면서 마음을 비워보는 것은 어떨까요? 요즘 명상 프로그램도 많은데 그런 프로그램에 참여하거나 아니면 집에서 유투브로 명상을 틀어놓고 차분히 인생을 되돌아보는 것도 좋을 것 같습니다.

Answer 3

번아웃이 왔을때 잠시 하던 일을 멈추고 휴식을 취해 보는 것도 좋은 것 같습니다.

휴식을 취하면서 무엇이 잘못되었고 그리고 나의 목표를 다시 설정해 보는 것도 좋아 보입니다.

Answer 4

• 업무 경계 명확히: 일과 개인 시간을 분리하고, 필요할 땐 “아니오”라고 말하는 연습도 필요합니다.

• 디지털 디톡스: 퇴근 후에는 업무 메신저, 이메일 등을 잠시 꺼두는 것도 도움이 됩니다. 취미 생활: 경쟁이나 성취 압박이 없는, 자유롭게 즐길 수 있는 취미를 찾아보세요.

• 마음챙김 명상: 명상이나 이완 훈련은 스트레스를 줄이고 마음의 평온을 찾는 데 효과적입니다

Answer 5

번아웃이 올 때는 짧은 여행이나 일상에서의 완전한 분리가 큰 도움이 됩니다.

또한 일과 감정을 정리할 수 있는 글쓰기도 도움이 됩니다.

운동이나 산책으로 신체와 마음을 동시에 쉬게 하는 활동도 회복에 좋습니다.

쉬는 것에 대한 죄책감만 없이 휴식을 허용하는 자세부터 가지세요.