등산시 무릎이나 발목 관절에 무리가 가지 않게 하려면 어떻게 해야 되나요?

Question

주말마다 집 근처 산을 오르려고 하는데요 낮은 산 이긴 하지만 등산할때 무릎이나 발목 관절에 무리가 많이 가는것 같아 걱정입니다. 무릎이나 발목 관절에 무리가 덜 가게 등산할 수 있는 방법을 알려주세요~

Answer 1

무릎보호대나 발목보호대 그리고 등산화 , 등산용 스틱을 잘 사용하세요, 그나마 덜 무리 가실듯해요,

가방은 최대한 가볍게 들고 가시고요, 그런데 관절에 무리가 가시면 등산은 안하시는게 좋아요,

병원에가서 치료를 받고 괜찮으실때 그때 다시 등산하세요

Answer 2

평소 스쿼트같이 하체단련운동도하구요 발목강화운동도 하고. 엉덩이 운동 허벅지도. 키우시면 좋아요

그라그 스틱은 두개로 균형맞개 사용하구요

Answer 3

등산을 하실 때에는 등산화를 꼭 신으셔야 합니다. 그리고 발에 맞는 등산화를 신어야 하고 발을 잘 감싸주고 지지력이 뛰어난 등산화가 좋겠습니다. 등산을 하기 전에 꼭 충분한 스트레칭과 워밍업을 진해서 근육을 늘리고 관절을 유연하게 해줘야 합니다. 등산을 하실 때에는 빠른 속도로 등산하지 마시고 자신에게 맞는 속도로 천천히 등산하는 것이 좋습니다. 내려갈 때 등산스틱을 구입해서 등산 스틱을 이용해서 천천히 발을 땅에 디딜 수 있도록 하행하셔야 합니다.

그리고 평상시 근력운동을 통해서 무릎과 발목에 가해지는 하중을 버틸 수 있는 힘을 길러두어야 하고 뱃살과 허벅지살 등 무릎과 관절에 무리가 가는 살들을 다이어트를 통해 빼야 하는데 40대 이후라고 한다면 내장지방을 빼기 위한 다이어트 보조제도 섭취해야 합니다. 그리고 충분히 휴식하고 관절건강과 뼈 건강에 도움이 되는 글루코사민류의 건강보조식품도 섭취해 두셔야 합니다.

Answer 4

1. 등산화를 선택할 발목을 잘 지지하고 편안한 신발을 선택하는걸 추천드립니다 !

2. 등산 중에는 자신의 체력과 능력에 맞는 적절한 하중을 선택하세요.

   너무 무리한 짐을 지고 다니면 관절에 부담이 가게 될 수 있습니다.

3. 등산 중에는 규칙적으로 휴식을 취하고 수분을 충분히 섭취하세요.

   휴식을 통해 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있고, 수분 섭취는 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이 된다고 하네요.

   그럼 안전한 산행이 되시길 바래요 ! ^______________^

Answer 5

눈부신뜸부기147입니다

보통 등산할때는 스틱을 사용하는게 좋습니다

내리막길, 오르막길 모두 사용하고 등산화는 필히 착용라면 문제없습니다

Answer 6

무릎과 발목에 무리 가지 않게 하려면 출발전 스트레칭 많이하고 출발하시구요. 편안한 옷에 스틱은 필수구요,항상 무릎아대.손목아대는 챙겨 가지고 다니세요.