점프력은 꾸준한 하체·코어 근력 훈련과 점프 동작 연습으로 충분히 높일 수 있어요! 핵심 운동은 ①스쿼트·런지 같은 하체 근력 운동으로 허벅지·엉덩이 힘을 키우고 ②카프레이즈(까치발 들기)로 종아리 힘을 더하며 ③"플라이오메트릭" 운동인 박스점프·줄넘기·스쿼트 점프처럼 폭발적으로 튀어오르는 동작을 반복하는 거예요. 특히 플라이오메트릭은 순간 점프력을 키우는 데 가장 효과적이라 배구·농구 선수들이 많이 합니다. 주 3회 정도 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하시는 게 중요해요.
점프 "기술"도 점프 높이에 큰 영향을 줘요. ①뛰기 직전 무릎을 살짝 굽혀 반동을 주고 ②팔을 아래에서 위로 힘차게 휘둘러 올리면 그 반동으로 더 높이 뜰 수 있습니다(팔 스윙만 잘해도 몇 cm 차이 나요) ③착지할 때 무릎을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수하면 부상도 막고요. 키가 작아도 점프력과 타이밍, 손목 스냅을 살리면 공격을 충분히 잘 할 수 있으니, 근력 운동 + 점프 연습 + 스트레칭을 병행해 보세요. 꾸준히 하면 분명 늘어요. 화이팅입니다!