과일과야채 하루 적당하게 먹는 양
요즘처럼 날씨가 살짝 쌀쌀한 날씨에 좋은 한약과 몸에 좋은 음식은 어떤게 있으며 과일을 늘먹고 있는데 어떤 과일이 좋으며 매일 과일또는 야채를 먹는데 얼마가 적당 한가요?
안녕하세요. 김준환 한의사입니다.
요즘 날씨가 살짝 쌀쌀해지면서 몸을 따뜻하게 유지하고 면역력을 강화하는 음식과 한약을 소개해드리겠습니다. 또한 과일과 야채를 매일 섭취하는데 적당한 양에 대해서도 설명드리겠습니다.
날씨가 쌀쌀한 날에 좋은 음식과 한약
생강: 생강은 항염증 작용과 진정 효과를 가진 여러 화합물을 함유하고 있습니다. 소화를 돕고 메스꺼움을 진정시키는데 도움이 될 뿐만 아니라 감기 증상을 완화시킬 수 있습니다.
따뜻한 차: 따뜻한 차는 감기로 인한 불편함을 줄여줍니다. 허브 차는 목이 아프고 코막힘을 완화시키는데 도움이 됩니다. 다양한 허브 차 중에서는 카모마일, 페퍼민트, 녹차를 시도해보세요.
마늘: 마늘은 항바이러스 특성을 가지고 있어 감기에 도움이 됩니다. 마늘을 스프, 찌개, 볶음 요리에 넣어 섭취하세요.
오트밀: 오트밀은 면역 시스템을 자극하는 베타 글루칸을 함유하고 있습니다. 또한 감염을 막는데 도움이 되는 아연과 셀레늄이 풍부합니다.
닭고기 수프: 닭고기 수프는 수분과 필수 영양소를 제공하여 감기 증상을 완화시켜줍니다. 닭고기에 함유된 시스테인은 점액 분비를 도와주며 수프의 국물은 감기 바이러스와 싸우는데 도움이 됩니다.
과일: 비타민 C가 풍부한 과일은 감기 증상을 개선하는데 도움이 됩니다. 주목할만한 과일로는 레몬, 오렌지, 자몽, 딸기 등이 있습니다.
매일 과일과 야채 섭취량
과일: 하루에 최소 2~3회 이상의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 종류의 과일을 섞어 먹는 것이 좋습니다.
야채: 하루에 최소 3회 이상의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 색상의 야채를 포함하여 섭취하세요.
과일과 야채는 영양소를 공급하고 면역력을 강화하는데 중요합니다. 하루에 적절한 양을 섭취하여 건강을 유지하세요!
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
요즘처럼 환절기에 봄나물 쑥 달래 미나리 냉이 드시면 간피로회복에 좋습니다 생강대추차도 좋고 경옥고도 감기예방과 피로회복에 도움이 됩니다 과일은 혈당때문에 공복에 드시는것이 좋고 사과1개 당근1개 양배추 약간해서 드세요